男士练习瑜伽的好处与招式

近年来，男性练瑜伽已经成为一种新的趋势。那么男士练习瑜伽有什么好处?男士练习瑜伽有哪些招式?现在就由小编来跟你讲一讲男士练习瑜伽的内容吧!

男士练习瑜伽的好处

一、可以减压

现代生活中的人们尤其是男性，压力大是普遍存在的，性对于女性，男性减压的方法更少，所以男士通过练习瑜伽来达到加压的效果是非常好的选择。若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。

有实验表明，在进行冥想训练8周后，实验对象的脑电波模式发生了显著的变化，从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波，同时大脑的放松程度增加，焦虑减少。

二、可以对抗一些疾病

对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。

瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

三、可以对抗健康危机

男性健康的危机，更多的也是来源于压力。

实验表明，慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时，人体中大脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

四、可以延缓衰老

近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大师。在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作，身体状态如同少年一般。

男性练习瑜伽的动作

1.蝴蝶式

动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢;手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。

功能：让心情慢慢沉静下来。

2.船式

动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能：增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。

3.骆驼式瑜伽

动作：双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状;臀部向前，腿要与地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。

功能：加强脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛。

瑜伽的分类

1.智瑜伽

又称“知识瑜伽”。JNANA YOGA热心于研究工作，用其天赋智慧，以理性的思维、逻辑思辩以探求人生哲理的瑜伽。中国的老子、庄子等可以视为智慧瑜伽修行者。

2.八支分法瑜伽

ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、调息、内醒等八部分组合成的瑜伽体系。

3.哈达瑜伽

Hatha yoga意思为左，右鼻孔。以极度的呼吸与身体锻链为主的流派，古老的哈达瑜伽修行者的特征是穿耳环、禁欲，实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等也是哈达瑜伽修行者常作的锻炼。古老哈达瑜伽修行者追求人体极度的表现，有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演，以证明人体的潜能被开发。

现代的哈达瑜伽包括体位法和呼吸法，为追求身心健康的瑜伽科学，为世界上最普及的健康美容法，被广泛应用所以所有强调体位法身体锻炼的派别都可以归纳到哈达瑜伽里。

4.行动瑜伽：Karma Yoga，通过积极入世的一系列实际行动来达致功德圆满。以服务社会，不计较成果，在为民众服务中得到快乐，也可以称为爱心服务瑜伽(业瑜伽)。圣雄甘地即行动瑜伽奉行者。中国儒家亦可视为此类。

5.胜王瑜伽

即Raja Yoga，又称“王瑜伽”(或冥想瑜伽)。RAJA YOGA为精神集中及静坐的瑜伽科学。

胜王瑜伽以《帕坦加利瑜伽经》为主要经典，强调八步骤功法身心并行，尤其着重静坐与冥想的锻链，以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜伽为标榜。