生理期减肥方法大全
生理期是女性必经的阶段,虽然会有很多的不适症状,但是,如果你能掌握绝佳的经期减肥法,将会更快完成减脂瘦身目标。那么今天,小编为你带来了生理期减肥方法大全。
生理期减肥方法大全是什么
经期减肥法一、日常步行减肥法
就算是反对在生理期期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好方法。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。不过,利用步行减肥并没有大家想象中那么简单,想要收获显著瘦身效果,一定要采用当下十分热门的日常步行减肥法减肥。
因为,日常步行减肥法对步行以及饮食均有着严格且系统的安排,最重要的是日常步行减肥法在帮助大家减脂瘦身的同时,还能够使得心情变得愉悦起来。
经期减肥法二、慢跑15—30分钟
此种经期减肥法非常受欢迎。如果你也有想去慢跑的想法,别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步不仅能活化大脑,产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin),而且还能帮助减脂瘦身。所以,如果妳因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上妳的耳机,让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!特别注意的是,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后这三个阶段补充足够的水分,才不会让身体能量加速耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。
经期减肥法三、瑜珈10—20 分钟
瑜伽也是一种非常适合经期女性减肥的运动。一般来说,适合女性在生理期期间做的瑜伽动作,因人而异,而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
1、身体站直,挺直腰背,两脚分开,下蹲在瑜伽垫上,将你的脚掌向两侧张开,根据自身情况,让自己的脚后跟在同一水平线上。让自己看起来像一只青蛙一样,撑在地上。
2、接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。
3、吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。
经期减肥法四、韵律操30—45 分钟
此种经期减肥法简单、舒缓,非常适合生理期时采用。由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻松有趣,相信你很快就能转移注意力,轻松赶走忧郁。更棒的是,适当强度的韵律操除了消耗大量卡路里外,也能替你纾解浮肿,加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。
经期减肥法五、跳舞,随你心情而定
大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮妳提升心肺功能、促进血液循环,让经血排得更顺畅。而且妳有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?
小编提醒:跳舞前一定要热身完全,结束后也必须进行缓和运动,以防止身体拉伤。
经期减肥法六、趴着,但别忘了呼吸
如果妳就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。
1、让整个人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)。
2、将妳的手臂和手肘环抱于下胸。
3、利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。
经期常见的几大禁忌
1、忌食生冷及寒性的食物:如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。特别是平时喜欢吃水果沙拉,和饮料减肥的,要特别注意。
2、忌甜食、酸味食物:想要在经期健康减肥的话,就要管好你的嘴,不要妄想吃甜食了,比如饮料、蛋糕、红糖、糖果都不要碰,这些都是含高脂肪的。不仅是为了健康的减肥,也为了防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。所以,甜食还是要敬而远之哦。
3、你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免到场需要技法和反应能力的运动,像网球、壁球都是不合适的,它们容易令你因失误而情绪颠簸。
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