女性养生的知识

2017-06-13

养生是近年来一个热门话题,尤其是女性养生。今天小编为大家整理了女性养生的知识,希望能让大家有所收获。

女性养生小常识

1.多测体重

对于女性朋友们来说,体重是个大问题,过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重,正常指数是20-25。每天或者隔几天测一测体重,别超过正常指数即可。

2.多控脂肪

每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌等。

3.多吃蔬果

维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让你的皮肤更细腻和白净。

4.多摄取纤维

含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病,使身材更苗条。

5.多去旅游

旅游能够让人们远离紧张的生活气氛快节奏的生活方式,通过到风景美丽的地方去旅游是能够帮助女性释放压力的,旅游养生这个方法也是比较科学的,在旅游途中,人们也可以认识到更过的朋友,和别人闲聊释放压力也是女性养生保健的重要方法之一。一种放松的心态也能让身体放轻松。

女性养生必知五个洗脸方法

一、盐水洗脸

盐具有杀菌、消炎的作用,用盐水洗脸,可以深层地清洁皮肤、收敛毛孔,甚至有祛痘的作用。方法很简单,只需要将适量的盐放在手心里,再滴上几滴清水,搅匀后在脸上揉搓并按摩直到脸上的盐水干了,呈白粉状就可以用温水洗净。这样洗脸可有效去除皮肤的油脂、黑头,还可以省掉另外去角质的步骤。

这里要注意的是,不要用普通的食盐,应选择洗脸专用盐,或是质地很细的盐,以防将皮肤搓伤。当然,这只适合油性皮肤的人使用,若是皮肤本来就干,再这样深层清洁,很容易破坏脸部的角质层。

二、蜂蜜洗脸

如果你是干性皮肤,可以试一试用蜂蜜洗脸。由于蜂蜜没有去污功能,最好用洁面乳先将脸洗一遍,然后取一勺蜂蜜放于手心,用两三倍的水稀释、搅拌后,均匀地涂在脸上,待快要干的时候,用温水洗净。这样做可以使皮肤更加水润、细腻,不易长皱纹并富有弹性。由于蜂蜜的含糖量较高,容易滋生细菌,小编建议你十分钟左右就可以洗掉了。

若是用红酒代替水将蜂蜜稀释,然后均匀地涂在脸上,还能够起到美白、淡斑、抗氧化等功效,使皮肤像敷了面膜一样细腻。当然,同样的道理,请于十分钟内将洗净。

三、绿茶洗脸

经常喝绿茶能起到防癌、抗癌的功效,其丰富的茶多酚和维生素对清除自由基、抗氧化、防辐射等都效果显著。若是用绿茶来洗脸,则可以对皮肤起到同样的功效。

如果皮肤较油腻,可以先将脸洗净,然后将茶水直接涂在脸上,并轻轻拍打至吸收后,再用清水洗净。若脸上还有茶水的颜色,不用担心,第二天早上起来就会发现已经没有了。长期这样洗脸,可美白、淡斑、收缩毛孔,使皮肤容光焕发。

若是皮肤被晒红、晒伤,也可以用茶叶水敷于被晒部位,可起到舒缓皮肤、减轻疼痛的功效。

四、醋洗脸

醋具有软化血管的功能,并调节皮肤的酸碱度,还能杀死皮肤上的细菌。因此,用醋洗脸,是很多人喜欢的方法。它能美白、淡斑、使皮肤更光滑、柔软、细嫩,富有弹性。可以在温水中滴入七八滴醋,然后用醋水擦洗脸部,或直接憋气将脸置于醋水中,稍后将水倒掉,再进行正常的洗脸程序。

关于醋的选择,可以选择使用白醋或米醋。这种方法,一星期用一两次就可以了。防止酸性过多,腐蚀皮肤。

五、淘米水洗脸

淘米水中还有多种营养成分,如蛋白质、维生素、淀粉等,用淘米水洗脸,可以有效去除皮肤上的油污,防止毛孔堵塞,对油性皮肤特别有效。同时,对于现在干燥的天气,淘米水洗脸还有利于补水、保湿。很多人这样洗了一段时间后,甚至能感觉到皮肤变白了。

需要注意的是,最好用第二次的淘米水。因为第一次淘的水太浑浊,不适合用来洗脸;而第三次的淘米水,营养成分就太少了,对皮肤的帮助不大。并且,淘米水虽然洗掉了一部分油污,但并没有将所有的尘埃、细菌彻底洗掉。因此,淘米水洗过后,还是应进行平时正常的洗脸程序。

健康养生讲究“深度”

深呼吸:降压助眠

谈到美国的这项研究,北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛认为还有待进一步验证,但适当深呼吸确实对人体很有好处。一是缓解疲劳。深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,能改善血液循环,身体各个器官的利用率也更高;二是辅助降压。美国国家健康研究所研究发现,每分钟10次的深呼吸可帮助放松和扩张血管,有助降压。“对老年人及慢阻肺、气管炎、哮喘等肺部患者来说,深呼吸更重要,能起到防治疾病的作用。”何权瀛强调,这些人群的肺功能相对较弱,肺活量小,深呼吸有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,逐步恢复肺活量。

需要注意的是,深呼吸的重点是吸,吸气时闭上嘴巴,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,以吸到不能再进入气体为止,然后迅速将气体呼出来就可以了。走路、洗澡、工作间隙等都可以做做深呼吸,每次3~10分钟,每天做2~3次即可。

深饮食:营养更好

“喜欢吃颜色漂亮的食物,是人的天性。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红说,好的颜色不仅会带来好的胃口,还有好的健康效果。加工食品中的颜色往往来自合成色素,没有营养价值,不妨选择颜色朴素的产品。而天然食品中的天然色素都有相当出色的健康价值,特别是强大的抗氧化作用,且颜色越深的品种通常都是营养价值最高、保健性最强的品种。比如,黑豆所含多酚类物质比黄豆多,因此抗氧化效果可达到黄豆的几倍到十几倍;黑米营养价值和抗氧化能力大大高于白米,黑小米高于黄小米,黑芝麻高于白芝麻;深绿色蔬菜往往比浅色蔬菜健康价值更高,在花青素、叶黄素含量上,绿菜花高于白菜花,紫茄子高于浅绿茄子,紫洋葱高于白洋葱;水果也是一样,黄桃高于白桃,黄杏高于白杏,紫葡萄高于浅绿葡萄,红樱桃高于黄樱桃。

因此,在选择天然食物时,我们应该“好色”,颜色越浓烈,越鲜艳,越健康。

深睡眠:修复能力强

浅睡眠与深睡眠共同构成了你的一夜好眠。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示,相较前者,深睡眠的生理修复功能更强大。比如,儿童只有保证足够的深睡眠时间才能满足生长发育的需要。

施明说,习惯性晚睡是现代人深睡眠少的主因。晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段,但现代人动辄熬夜到半夜一两点,再想进入深睡眠就变得极为困难。更重要的是,一旦错过最佳时间,无论如何补觉都换不回来。

判断深睡眠效果如何,有一个简单方法:如果睡够6~7小时,醒来后觉得神清气爽,不困倦,说明深睡眠时间足够;如果睡了八九个小时,起来后仍觉得精神不济,甚至有心慌、脾气暴躁等表现,便说明睡眠质量较差。白天醒着犹如花钱,晚上睡觉就是赚钱。施明说,保证足够的深睡眠是维护健康的必须。但要提醒的是,任何安眠药都对增加深睡眠无效,最好的方式是通过调整作息,做到11点前睡觉。

深蹲:强肌护心

蹲是除了坐、卧、站之外的一种常见姿势。生活中,不少人都有“蹲”的经历:累了没地方坐时,蹲下来歇歇脚脚;公共场所的卫生间,大多保留有蹲位;有些人还习惯蹲着吃饭、聊天等。其实,蹲有很多方式,大致分为半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下,“深蹲”时能提升相关关节的柔韧性,增加肩、肘等关节的稳固性,增强全身肌肉力量。同时,深蹲时还能通过挤压肌肉,带动血液循环,提高心脏功能。

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