老年人健康生活习惯

2017-02-13

饮食适可而止最好别吃糖

饮食中，王敏清很注重可口性，即爱吃不爱吃。吃自己不爱吃的，不仅无食欲，而且也不利于消化吸收。

年轻时，他最喜欢吃肉和鸡蛋，到了老年后大肉少了，鱼肉、鸡肉多了，同时蔬菜比例也加大了。王敏清喜欢吃的蔬菜有：西红柿、圆白菜、菠菜、茄子、韭菜、蒜苗、大葱、洋葱等。尽管王敏清随心所欲地吃饭，但也注意“适可而止”，只吃到七八分饱，下一顿吃饭前有饥饿感即可。

王敏清认为，吃糖害处多，会引起烧心、反酸等不舒服的症状，会破坏胃的保护膜，引起胃溃疡等疾病。另外过多吃糖会增加胰腺的负担，容易得糖尿病。所以王敏清不仅不吃糖，连月饼、蛋糕等甜点也很少吃。

睡眠睡好觉比吃好饭更重要

王敏清每天晚上10点上床，10点半入睡，通常一睡7至8个小时不醒。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。

不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠，才能不破坏老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。

运动坚持步行和体力活动

王敏清坚持步行和体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车;上楼，尽量不坐电梯。当然，运动也一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。如果运动能与兴趣相结合将更容易持之以恒，收到好的效果。

王敏清通过饮食和运动来平衡自己的体重和血脂，一天当中如果吃的食物较多、热量较大，就增加运动量来消耗多余的热量和脂肪;如果体重出现减轻的趋势，就减少运动量。

爱好老年人千万不要闲下来

用则进，不用则废，老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了，也千万不要闲下来。

王敏清离休20年来，不断应邀参加社会活动。他觉得把养生保健的知识教给大家比把它带进棺材里值。他常用手机收发短信，还用电脑写作、上网、收发电子邮件。

除了很注意自己的健康习惯外，王敏清还经常用娱乐来丰富自己的生活。他最喜欢的娱乐是京戏。一次，在朋友的帮助下，京剧院化妆师给王敏清装扮了《贵妃醉酒》中的杨贵妃和《霸王别姬》中的虞姬。王敏清立刻进入了角色，连走路也需要有“丫环”搀扶……

“一个人有自己的爱好，经常处在愉悦的心情中，

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