为什么会老是觉得困呢

2017-03-01

各位是不是经常觉得觉不够睡,全身乏力,无精打采,为什么会觉得困呢?以下就是小编给你做的整理,希望对你有用。

总是觉得困的原因

疲惫是身体差的信号

疲劳的核心在于身体素质和心理状态。上海仁爱医院中医科刘建国主任解释,健康状况差的人很容易觉得累,反之,觉得不累的多半是身体素质比较好的,可以对疲劳拥有良好的抗压能力。刘主任还提到了心理状态对疲劳的影响。如果人的心理状态比较放松,或者对所做的事情富有热情,也不容易产生疲劳的感觉。

运动不足易有疲惫感

关于运动不足也是易产生疲劳感觉的主要原因。刘主任举例说道:同样两个人,其中一个每天步行跑2公里上班,另外一个一直乘坐公交车上班。长此以往之后,两人一起跑步1000米,其中每天步行上班的要明显轻松与后者。这是因为运动不足导致身体素质下降,人的力量和持久力不佳,自然易产生疲劳感。

睡眠不足会引发疲劳

睡眠不足分为两种,一种是时间不足,另外一种是质量不足。对于前者,睡眠时间不足会严重影响人的缓解疲劳系统。每天人们休息睡觉就是调用人类体内的缓解系统进行调节,这样第二天才会有精神。如果睡眠时间不足,自我调节时间不够自然无法完全的缓解,第二天也要带着第一天的疲劳工作,能精神才鬼了!另外一个,睡眠质量不足也会引发第二天的疲劳。刘主任指出,睡眠质量不佳的一般都是经常性做梦、失眠、焦虑等。如果睡前喝杯热牛奶可以有效缓解,同时也要注意尽量不要超过11点入睡。

老是觉得困怎么办?

补充水分要规律

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内毒素的排泄……营养学家称,每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,千万不要等到口渴时才喝水。

吃姜升阳

生姜味冲,生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜还是生姜,都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

喝牛奶

牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。乳制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。牛奶中的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺,这种物质可以协助大脑调节睡眠。

多吃橘子

夏天容易感到疲劳、困顿与体内钾含量偏低有关,天热人就容易出汗,汗水中除了有钠元素,还有钾元素。同时,天气炎热,人们的食欲也会下降,从食物中摄取的钾元素就更少了。

吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾,它的酸味还能提神开胃。另外,橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮,也能起到很好的效果。

吃毛豆

毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃和补充体力。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。毛豆在生长中需要铁,也储存铁,因此它铁含量较高,是儿童、老人、妇女补充铁元素,预防贫血非常好的食物来源。

吃蘑菇汤

营养学家称,吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两日太阳。因为蘑菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。因此经常食用蘑菇汤,同样能起到消除疲倦的作用。

中午睡半小时

由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。中午睡半小时左右可以有效增强体力,改善机体功能。午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

孕妇犯困怎么办?

1、尽量保持生活作息正常,保证充足的睡眠

足够的睡眠对孕妇是十分重要的,白天避免过度活动,特别是在孕晚期,保持睡前放松训练,避免入睡前情绪激动。

2、想睡就睡:

早一点上床睡觉,怀孕期间身体工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜。(孕妇可以熬夜吗?)

3、养成睡午觉的习惯:

如果孕妈妈还在工作期间,午睡就格外地重要了。其实只需要靠在一个地方,小睡20分钟,或者闭目养神。

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