健美操大众锻炼标准第三套视频

想要最快地看见瘦身效果，厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重，下面是小编为你带来的健美操大众锻炼标准第三套视频，一起来看一看吧。

健美操大众锻炼标准第三套视频教程 健美操的姿势

拱桥

俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部，使身体成倒v字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回复。

抬腿

大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

长椅眼镜蛇式

胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

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