夏天如何减肥夏天减肥的方法

2017-05-18

夏天减肥的方法

1.选择合适的饮品

炎热的夏季，各种冷饮是美眉们比较难抗拒的诱惑，但是大多冷饮中像碳酸饮料、含糖饮料中含有的热量都是比较高的，如果无节制的喝的话，会导致热量摄入过多而使得脂肪的堆积。

夏天想要快速减肥，最合适的饮品其实就是喝水，喝水不仅能补充夏季流汗过多而流失的水分，还能促进体内的新陈代谢，帮助排出体内毒素垃圾，帮助有效减肥。

2.进餐前先喝杯水

在用餐之前半小时可以先喝上1-2杯温开水，能增添饱腹感，缓解饥饿，还能减少用餐时的进食量，从而减少食物热量的摄入，帮助更快减肥。

3.减少主食的摄取

在夏季进行减肥的期间，要减少像白米饭、白馒头等碳水化合物主食类食物的摄入，这些主食进入体内之后，会直接转化为糖，如果身体不能及时利用，就会导致糖分转化为脂肪堆积起来。

4.均衡饮食

不要为了能减肥而只吃一种食物，像有些美眉就只吃蔬菜或水果，其实均衡的饮食反而能帮助健康有效的减肥。均衡饮食就是要保证身体所需营养都能补充，饮食中要注意像碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪、纤维素、维生素等的均衡补充。

5.用小餐具吃饭

吃饭的时候选择小的餐具来盛装食物，能减少食物的分量，还能减少食欲，也是减少热量摄入的一个办法。

6. 睡前4小时禁食

在睡前4-5小时就要禁食，不能吃任何东西，这时时间吃东西，是容易因身体吸收消化不了，而转化为脂肪堆积在体内的。

7.保证充足睡眠

睡眠不足是会使得饥饿激素水平增加，从而导致食欲大增，摄入更多的食物热量。而充足的睡眠时间，能够有好的睡眠质量，调节体内激素正常分泌，起到影响身体脂肪分解的作用。

8.每天游泳45分钟

夏天减肥中，最好的运动是游泳，游泳既不会使你大汗淋漓，但是在运动过程中又可以帮助增加脂肪的燃烧。每天游泳45分钟左右，能够使得夏季减肥更快更有效。当然也可以进行像慢跑、跳绳、骑自行车、爬山、爬楼梯等其他的运动方式帮助消耗脂肪，不过运动时间最好也是控制在30分钟以上。

1、白菜

白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处。

2、菠菜

菠菜里面含有大量的铁质和维生素E，这些营养物质可以加速肠胃蠕动和加速代谢的效果，这样无形中就加速了脂肪燃烧速度，不瘦才怪呢!

3、西红柿

西红柿里面含有大量的维生素A和维生素C，它可以有效的调整肠胃功能。同时西红柿里面大量的果酸，能降低身体内的胆固醇含量，让你的身材变得更加纤细。

4、苋菜

常食苋菜可减肥轻身，促进排毒，防止便秘。同时常吃苋菜可增强体质，苋菜中富含蛋白质、脂肪。糖类及多种维生素和矿物质，其所含蛋白质比牛奶更能被人体充分吸收，所含胡萝卜素比茄果类高，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力。

5、莴笋

莴笋的营养十分丰富，为蔬中美食，其味道清新而稍带苦味，能刺激口味，帮助消化。莴笋的含钾量高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病、高血脂的患者极为有益。中医中也有记载：莴笋具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，能够去脂消炎。

6、芹菜

芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。