老年人爬山注意事项有哪些

2017-03-03

不少老年人都很有老骥伏枥的心态,喜欢和年轻人一起去爬山,但是因为身体问题,老年人爬山需要注意很多问题。跟着小编一起来看看吧。

老人爬山注意事项

1、要根据自己的年龄和体质进行选择好爬山路线,路线不宜太难,山峰不宜过高。

2、通过天气预报了解当天的天气情况,避免遇到大风、下雨等恶劣天气,选择在风和日暖的天气进行爬山。

3、爬山活动一般以近距离为主,当天可返回为好。但需要携带必要的生活用品及其他物品,例如食品、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件,准备常用的药品,以备急用。

4、上山时,身体要向前倾,身体重心前移。

5、速度不应该太快,步子要缓慢、均匀,可以边游览边爬山。一般是每隔15-30分钟休息一次,每次以10-15分钟为好。

6、爬山时,步子宜小不宜大,膝盖要拾得高一点。

7、下山时,身子向后仰些,身体重心后移,膝盖略弯,千万不可跑,避免发生危险。

8、山的坡度较陡时,可侧着身子,延着“S”形,迂回下山。

9、患有心脏病的老年人,最好不要爬山。患有癫痫、高血压、眩晕症、肺气肿的老人,也不应该爬山。如果实在想爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病突发的急救药。

10、爬山前应该先做热身,然后根据呼吸频率,逐渐加大强度。速度不应过快,以喘气不明显、没有不良反应为标准。

11、老人眼神又不太好,摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老人猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。冬天最好等太阳出来后再去爬山。

12、在爬山时应当注意随时补充水分,可尽快恢复体力,稀释血液,以免运动时缺水。

13、休息时应该长短结合,长少短多。长休息先站一会儿再坐下休息,短休息以站着休息为主。

14、不要去没有人迹的地方。最好带上通信工具,例如手机,在发生意外时方便同外界联系求助。

15、爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。

16、老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。

17、老年人爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。

18、上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

老人爬山的好处

1、解除疲劳

山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

2、减少脂肪

登山由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

3、改善平衡

山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

4、改善心肺

山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

5、延缓衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

老人爬山必备物品

1、衣物

登山第一注意的是衣物,因为这事关贴身问题,所以要列为重中之重。在休息时,如果不及时穿上衣服保温,不但容易得感冒,而且会导致失温,消耗热量。虽然气温有所下降,但紫外线的强度却丝毫没有减弱,尤其是中午,山顶上的紫外线会更加强烈,皮肤被晒伤的几率就会加大,此外,一些“野路”上的枝蔓也容易划伤皮肤。因此,最好随身携带长袖衣裤和帽子。

2、登山运动鞋

鞋子合适与否对一个爬山的老人来说是最最重要的了。那么要求鞋子在适宜爬山气温条件下,尽量轻便、防水、透气和舒适,而且可以选择高帮的鞋子来保护自己的脚踝不受伤。

3、袜子

袜子的选择上最好是选用棉质的。同时袜子的契合度也是需要注意的,适合自己的才是最好的,爬山的运动量大,要准备好脚部的舒适度,因为在多次的磨合中,袜子的材质会影响到老人的脚部安全,好的袜子会让老人减少脚的磨损,也不会因为攀爬的长度过长而导致起水泡问题。

4、遮阳帽

夏天登山,为了防晒,最好选择一顶合适的遮阳帽,这样会保护老人的脸部皮肤不被晒伤,而且可以防止山上风过大,吹得头痛。冬天则要选择一顶棉帽子,遮风挡雨都很方便。

5、一副手套

手套可以用来保暖,也可以用来当做是在上山过程中防止手部划伤的衣物。戴上一副手套,就不用怕手磨破或者擦破了,因为有了手套的保护。

6、登山杖

无论爬山还是徒步户外,登山杖都是不可或缺的,一是为了提高平衡性,二是有效减轻膝盖负担而保护膝关系,同时减轻腿部肌肉重负力量让腿部感觉更舒服。用登山杖上山、下山可以省很多力气,尤其是减轻腿部压力,缓解腰部、肩部疲劳。很多山路都是台阶,长时间行走台阶对膝关节冲击很大,如果使用登山杖会有很好的保护效果,同时还能减少滑倒、扭伤的几率。另外,使用登山杖还能有效锻炼上肢力量。

7、水

补水很重要,首选是纯净水加盐,在家里面的时候加一点盐,这样有助于登山出汗的时候补充流汗时流失的盐,喝水一定要小口喝,每次喝两三口,人体才能有效吸收。也可选择矿泉水,这样才不会越喝越口渴,最好是两瓶以上。

8、巧克力和糖

爬山耗时长,体能消耗大,老人容易出现低血糖症状。出行之前,准备巧克力、糖果或含糖饮料,一旦出现头晕、怕冷、出冷汗、手颤等低血糖反应时,马上吃一点糖分较高的食物能有效缓解症状。

9、药物

登山的时候记得带好药物,特别是一些慢性病患者,要带好药物在身,最好是放在自己最顺手最容易拿到的地方。同时,最好也能准备一些日常的便药,如创可贴、红花油等药品,以备不时之需。

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