怎样健身瘦大腿

2017-06-05

想要拥有一双美腿,就要注意防治腿部脂肪堆积哦!那么,怎样健身瘦大腿呢?下面跟着小编一起来了解一下健身瘦大腿的方法吧。

健身瘦大腿的有效方法

健身瘦大腿的有效方法1、多站少坐

这是谁都知晓的道理,但是却往往不注意这样的生活细节,饭后半个小时是绝对不能够坐下的,因为这样不但会造成双腿粗大,还会造成腰腹部的脂肪堆积,所以想要打造美丽的腿型,还是得好好注意这些生活中的小细节。久坐和吃完就坐绝对是想要美腿的MM头号要注意的事情,这两点都会让腿部脂肪堆积以及水中,尤其是久坐,大腿经常坐着,脂肪都没处跑!

如果想要拥有美腿,在空闲的时间就一定要运动,饭后尽量去散散步,多动热量才能够消耗,而不是堆积成为大腿赘肉哦!

健身瘦大腿的有效方法2、倒踩脚踏车

大腿胖有时候可能是水肿造成,所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外,还应该注意饮食清淡,多吃一些能消除水肿的食物,如薏仁、红豆。

利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

健身瘦大腿的有效方法3、跑楼梯收紧

对于上班族而言,每天八个小时呆在办公室中,根本就没有时间多去运动,所以时间一长,双腿自然就会变的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆积在那里了!小编在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯,选择走楼梯,瘦腿效果相当好哦,在上楼梯的时候也应该要注意,踮着脚,让脚尖先着地,这样小腿要承受的力会加大,并且要用大腿的力度抬起你的脚,这样既能够瘦大腿,连小腿也不放过,一起锻炼到。

健身瘦大腿的有效方法4、饮食调和,多吃瘦腿食物

除了平时生活中的一些运动小习惯,我们还可以搭配健康美味瘦腿食物,巩固我们的劳动成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好,瘦腿效果才会理想呢。

健身瘦大腿的有效方法5、精油按摩法

精油中的小分子物质能够进入到我们的体内,促进新陈代谢,对于身体排毒有重要的功效,我们同样可以用精油对双腿进行按摩,让腿部腿的肌肉变得更紧实。大腿粗壮的话,可以适当增加肉肉部位的按摩,达到加入燃脂,消除腿部赘肉的效果!

精油按摩具体的做法是:取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位,由下向上,按摩10~15分钟,直至精油完全吸收。使用前用温水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鲜膜30~45分钟,做小量的运动效果更佳。

健身瘦大腿的有效方法6、办公室瘦腿

在办公室久坐是不得已的事,那么我们在工作的一点点时间间隙中同样可以利用起来,比如说可以借助办公椅的力量对腰腹和双腿进行锻炼。具体做法是,双脚绷直,用腹部的力量去提升双腿,一组做十次。这个动作非常简单,在工作空闲时间就能够完成,想要拥有完美双腿就要抓紧一切时间哦!

睡前按摩瘦大腿的方法

一、按按小腿去水肿

小腿从下到上刺激这四个穴位。促进血液循环,消除水肿。

委中穴,位于膝盖的正后方。

承筋穴,位于与承山的连线上,腓肠肌肌腹中央。

承山穴,脚踝与委中穴的中间,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

承间穴,承筋穴和承山穴的中央。

二、按按脚踝促进代谢

通过刺激脚踝处的两个穴位,可以促进代谢和血液循环。除了可以消除水肿,还能达到紧致双腿的效果。解溪穴,位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。

太溪穴,脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。

三、睡前按脚底涌泉穴

脚趾缩起来时,涌泉穴就位于“人”字形凹痕处。

涌泉,意思是说:肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。该穴位不仅能改善腿部浮肿,对改善疲劳和冰冷症状也有效。

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