健身增加肌肉科学方法

2017-03-22

是否有感觉,在健身减脂的过程中,肌肉组织也随着减少了,是否可以同时健身减脂又保持肌肉呢?下面是由小编分享的健身增加肌肉科学方法,希望对你有用。

健身增加肌肉科学方法--健身房里

1. 重量训练可以增加肌肉:重量训练时,同时动用许多肌肉和关节,当肌肉组织被破坏后,进入修复阶段,所以会壮大。做深蹲、弓箭步、硬举、壶铃、波比操、步行弓箭步和plyometric moves(一种增强式训练,结合深蹲和跳箱的动作),有些不需要重量的训练,也很适合一般人做。

2. 举较重的哑铃:不要害怕很重的哑铃,如果可以像男生一样举重,身体会分泌睪丸激素去承受压力,这就促进肌肉生长,如果觉得一般的蹲举很容易,可以在两边加上5-10磅;如果可以连续做8-10次都觉得很容易,这就是增加重量的好时候了。而做徒手训练,组数最好可以增加。

3. 增加组数间的速度:增加肌肉另一种方式就是增加组数间的速度,不要给身体太多休息时间,最好的配速是2秒,但不要忘了维持自己的动作模式。

4. 维持低强度的有氧运动:有氧运动让肌肉中的血液通畅,可以获得更多氧气,这样肌肉可以壮大,但不要过量。最好的分配是一星期3次肌力训练,1天轻量有氧训练(不要超过10公里路跑)。另外,不要在肌力训练前做有氧训练,这样会消耗肌肉能量,增加疲劳,甚至是增加受伤风险。

健身增加肌肉科学方法---健身房外

1. 补充碳水化合物:在午餐和肌力训练后多吃一点碳水化合物,训练后,可以选择液态的碳水化合物和蛋白质饮料补充肌肉糖原,快速修复肌肉。训练中,也可以喝几口碳水化合物和蛋白质饮料补充热量。基本常识:其他日子也要健康饮食。

2. 补充水分、水分、水分:每天喝足够的水,肌肉可以保持充足水分。(需要补充水分的时机:口渴、尿液的颜色过深(深黄、深褐色),当这种时候就需要补充水分哟!)

3. 睡眠:这就是最神奇的一部分了。训练后,肌肉消耗养分和水分,但在睡眠时,会重建肌肉,所以不能轻忽睡眠阶段哟!

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