孕妇怎么吃芦笋最好_孕妇芦笋的营养食谱

2017-04-09

芦笋能为孕妇提供对胎儿有利的叶酸,是准妈妈们的贴心蔬菜。孕妇芦笋怎么做好吃呢?为此小编为大家推荐了一些孕妇芦笋的营养食谱,欢迎大家参阅。

孕妇芦笋的营养食谱:西兰花芦笋排骨煲

材料:西兰花150g、芦笋80g、肋排430g、橄榄油适量、调味鸡汁适量、生粉适量、生抽适量、砂糖适量、清水适量、蒜头适量、虾米适量。

做法:

1、准备材料:西兰花、芦笋、肋排、蒜头和调味鸡汁。

2、将肋排洗净,放入碗中,加入适量的调味鸡汁、生粉、砂糖、生抽和清水。

3、拌匀,腌制30分钟。

4、将西兰花和芦笋用淡盐水浸泡30分钟,择洗干净,芦笋切段,西兰花切小朵。

5、将芦笋和西兰花放入煮锅中。

6、焯烫一下,捞起,沥干。

7、将洗净的虾米和蒜头放入砂锅中。

8、倒入适量的橄榄油。

9、爆香出味。

10、放入肋排,炒匀。

11、倒入适量的芡汁。

12、盖锅盖,文火煲20分钟。

13、揭盖,见收汁。

14、放入芦笋和西兰花。

15、盖锅盖,煲2分钟,即可关火。

孕妇芦笋的营养食谱:白灼芦笋尖

材料:芦笋200g、油适量、蒸鱼豉油适量、细香葱适量、姜丝适量。

做法:

1、将芦笋洗净。

2、从中间切成两段,用嫩尖的部分。

3、姜切细丝。

4、葱白切丝细,一起泡入清水中备用。

5、水中加少许油和盐,煮开后放入笋尖。

6、焯烫一两分钟变色。

7、捞出笋尖码在盘中,放上葱姜丝。

8、起锅热油,油烧开后淋在葱姜丝和笋尖上。

9、再淋上蒸鱼豉油即可。

孕妇芦笋的营养食谱:芦笋炒虾仁

材料:鲜芦笋250g、熟北极虾350g、油适量、盐适量、白糖2g、料酒5ml、淀粉适量、水淀粉适量。

做法:

1、准备好所有的食材。

2、芦笋去老根切小段,大虾去虾壳。

3、锅中水烧开加少许盐把芦笋焯烫过凉。

4、再放入虾仁焯烫沥干水分。

5、虾仁加入料酒、盐、淀粉腌拌片刻。

6、炒锅到油爆香葱姜。

7、倒入虾仁翻炒片刻盛出备用。

8、然后放入芦笋翻炒。

9、加入盐。

10、加入糖。

11、再把虾仁倒入一起翻炒。

12、淋入水淀粉勾薄芡炒均匀关火。

孕妇芦笋的营养食谱:芦笋炒鸡片

材料:鸡胸肉100g、芦笋200g、生粉适量、鸡蛋清1个、葱适量、水淀粉适量、白糖适量、盐适量。

做法:

1、首先将鸡胸肉斜刀切片。

2、准备好鸡肉,倒入少量清水,加少许盐拌匀,再倒入少量鸡蛋清搅拌均匀,加一勺生粉再次拌匀。

3、将削好皮的芦笋切五厘米左右的段、葱白切段。

4、锅中倒入小半锅清水,水开后,下入鸡肉,炒散,捞出。

5、锅中放入油,下入葱段煸香,接着倒入鸡肉、芦笋翻炒,随后加半勺盐、少许白糖,均匀翻炒后,淋入适量水淀粉,翻炒至断生,就可出锅品尝了。

孕妇芦笋的营养食谱:芦笋莲藕炖鸡块

材料:草鸡500g、莲藕300g、芦笋100g、胡萝卜80g、料酒适量、盐适量、姜适量、葱适量、鸡精适量。

做法:

1、准备好材料。

2、芦笋洗净切段,胡萝卜与莲藕去皮,洗净切片待用。

3、鸡腿解冻,洗净切块,放开水焯一下捞出。

4、取砂锅,放入鸡块,加适量清水。

5、放姜片、葱结、料酒。

6、大火煮开,小火炖50分钟。

7、放下莲藕。

8、放下胡萝卜,大火煮开,小火炖15分钟。

9、放下芦笋。

10、加盐,炖5分钟左右。

11、撇去浮油,捞去葱结,加些鸡精即可。

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