床上运动减肥的方法

2017-06-02

睡前运动健身可以很好的帮我们达到减肥效果还可以养生,今天,小编为你带来了床上减肥运动方法。

床上减肥运动方法有什么

一、腰腹减肥运动

1、身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。

2、在右腿上覆盖一毯子,增加压力。

3、保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。

4、恢复起始姿势,放松。

每组12次,做两组;然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

二、小腰运动

1、脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。

2、将双手置于脑后,借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。

每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

三、獠牙式收腰动作

1、用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力。

2、向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。

每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

四、大腿整顿动作

1、左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。

2、尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。

每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

床上减肥运动小妙招

动作一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

动作二、小腰运动

脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四:大腿整顿动作

左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

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