第3套全国小学生广播体操视频

2017-06-01

有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。下面是小编为你带来的第3套全国小学生广播体操视频,一起来看一看吧。

第3套全国小学生广播体操视频教程 健身体操的动作

胸部解压

如果俯卧撑有难度,你可以做做胸部解压练习。

俯卧,弯曲膝盖,双脚放在地板或板凳上,脊柱放松;双手握住哑铃,向天花板举起哑铃,再慢慢放下,见左图;然后,再做扩胸动作,肘部不弯曲,手臂向两边缓慢移动,身体贴紧板凳,不摇晃。

为了加大运动量,你可以尝试将背后的板凳换成健身球,再做扩胸练习。重复10次。

弯腰超行

这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。

背部平坦,左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃,右脚自然站立。抬起臀部,举起右臂上的哑铃。然后,慢慢地放下哑铃,恢复到起始位置。重复10次。

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