如何轻松瘦大腿

2017-06-01

修长纤细的美腿绝对是每个女生都很向往拥有的,臃肿的大腿就要赶紧瘦下来。那么,如何轻松瘦大腿呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

轻松瘦大腿的方法

轻松瘦大腿的方法一:练习空中脚踏车

首先平躺在床上,身体要齐平,头部不能垫枕头,用垫子垫在腰腹下方,双腿与身体成90度做来回蹬自行车动作,双脚要绷直,平均一秒一个来回,最好坚持半小时。这个需要每天晚上坚持做,半个月后就可以看见很明显的瘦腿效果。

轻松瘦大腿的方法二:泡脚瘦腿法

准备好一个木桶,将木桶注满水,最好能没过小腿位置,然后加入一些精油和适量的浴盐,再把小腿放入木桶中浸泡20分钟,同时也可以轻轻按摩小腿。这个方法能够消除小腿浮肿,恢复纤细小腿。

轻松瘦大腿的方法三:高抬腿减肥

这是一项简单的有氧运动,通过双腿变换和抬高动作,能够促进腿部血液循环,燃烧多余脂肪来美化腿部线条。首先站立,然后一条腿膝盖曲直尽量向上抬高,双腿转换,手臂随着身体可以随意地摆动。每三十个为一组,做五组,中间可稍微休息。做完高抬腿动作后,需要按摩腿部放松肌肉。

轻松瘦大腿的方法四:饭后离座

如果常常吃完饭后还一直坐在座位上的话,脂肪就会很容易的聚集在下半身。所以,如果想要拥有纤细迷人的美腿,必须要饭后立刻离开座位起身站上至少半小时。

日常有效瘦腿的瘦腿操

Step1

将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松,十指张开,手掌发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展。

吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧肌肉。呼气,换另一侧交替重复动作。

特别提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

Step2

双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头。呼吸,将身体重心移至左腿。左腿弯曲,身体向下蹲。上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面。

再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部。抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

特别提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

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