白鹤亮翅站桩法

“白鹤亮翅”是太极拳的重要招式之一。下面是小编为专门您整理好的：白鹤亮翅站桩法。

白鹤亮翅站桩法

1.立正，全身放松，使心平气和。

2.右足向右转，使与左足内侧成90º角。

3.屈两膝，使人体下蹲10~20cm(根据功夫而定)。

4.重心右移，使全身着力于右腿。

5.提左足，将左足向正前方移动，使左足尖踮于右跟正前方约40cm左右(相当一只半脚的长短)。

6.两手指略分开，拇指和小指略后翻，中指指根略向前。

7.右手举起，与右耳相距一虎口，手心向前。

8.右手置左胯旁，拇指*胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。

9.上身略向前倾，左胯下沉，转正身躯，使重心移向右腿脚跟，务使上身放松。

10.颈项自然放松，舌抵下腭，面部略带笑容。

11.开始两眼合拢，待自发运动后睁开。

12.练功结束时，反将左足收至原位，两手徐徐下垂，立正，静立片刻即可。

白鹤亮翅站桩法

白鹤亮翅站桩法基本要领

1.要求全身放松，一直松到脚底。开始不易做到，有些站不稳。站几天后，腿功进步，就能松到脚底。初学者往往上身使劲来维持，这样就不能达到放松，不易获得效果。

2.上身略向前倾，务必使两胯吃进(即内收的意思)。

3.重心必须移向正中，使着力右腿跟。

只要做到上述三点，即刻会产生自发运动，内气自然沿督脉上升，导致颈部颤动。数日后，内气自会冲过(脑户穴)下枕关直上囟会穴。日久后，内气自会顺督、任两脉运行。