在家怎么健身减肥

2016-12-02

在家的健身减肥方法之跨步运动

1. 立正姿势，双手叉腰，双脚与肩同宽

2. 右脚向前一步，身体慢慢下蹲，直到右边大腿与小腿呈90度

3. 恢复原位，左右脚替换。

在家的健身减肥方法之蹲跳运动

1. 立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开

2. 膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高

3. 轻轻着地，反复蹲跳。

在家的健身减肥方法之伏地挺身运动

1. 俯卧撑姿势，注意双手撑地时要比肩宽

2. 身体从头部到脚跟尽量形成一条直线

3. 身体向下使胸部贴近地面。

在家的健身减肥方法之屈伸运动

1. 直立，双手自然垂放，双脚张开与肩同宽

2. 膝盖弯曲，在蹲下身体的同时把手于双脚的任意一边

3. 迅速伸展双脚形成俯卧撑的初始状态

4. 恢复第二步，然后快速切换至第三部

在家的健身减肥方法之伏蹲运动

1. 站立，双手叉腰，双脚张开半米到一米的距离

2. 身体下蹲，直到大图与地面平行，保持5秒

3. 恢复站立，反复蹲下起立。

在家的健身减肥方法之弹跳运动

1. 身体自然站立，双手下垂放于大腿两侧

2. 双手从侧面上举，高于头部，同时身体向上跳起，落地时双脚张开，超过肩宽

3. 不断重复前两步。

在家的健身减肥方法之T字运动

1. 俯卧撑姿势，然后身体慢慢向右侧身，重心向左手转移

2. 右手慢慢举起指向天花板的位置，眼睛看着手指的位置，暂停3秒，然后放下手臂，身体转换到初始状态

3. 左右手交替，不断重复。

在家的健身减肥方法之坐立旋转动作

1. 双脚着地，屈膝坐下，然后抬起臀部，稍稍离开地面

2. 双手合十，伸直指向身体前方，同时身体向后靠45度坐下，向左侧转身，暂停，再向右转身

3. 保持这种姿势不断左右侧身。

在家的健身减肥方法之减肥操

1、双手撑在地面上，泡沫辊放在垫子的三分之一处，双脚并拢伸直脚尖，双脚弯曲大腿小腿呈90度压在泡沫辊上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

2、身体向右侧躺在垫子上右手和左手撑在地面上，将泡沫辊垫在右脚大腿处，弯曲你的左脚踩在右脚前面，右脚伸直，动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。然后双手手肘撑在地面上，身体仰卧腰背身体，左脚微微弯曲伸直你的右脚，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

3、身体仰卧在地面上，双脚分开与肩同宽弯曲膝盖踩在地面上，双手环抱在胸前，将泡沫辊垫在肩胛骨处，吸气，抬起你的腰臀，动作坚持10个呼吸左右。然后将泡沫辊枕在后脑勺处，身体放下，双手自然放在身体两侧，呼吸放松你的身体肌肉。

4、双手伸直撑在泡沫辊上，双脚勾地，身体绷直斜撑在地面上，眼睛看着地面，保持自然呼吸，动作坚持20秒左右。然后将泡沫辊垫在脚尖下，双手掌心贴地撑在地面上，双手绷直，上半身微微向下压，动作坚持10个呼吸左右。

5、身体仰卧在地面上，双脚并拢伸直，泡沫辊垫在膝盖下面，身体放松保持自然呼吸。

右脚弯曲在右边，左脚伸直在左边，双脚分开站在地面上，将泡沫辊放在右脚内侧，右手撑在泡沫辊的上面，向头顶伸展你的左手弯曲你的腰部，动作坚持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

6、泡沫辊竖着平放在地面上，双脚微微分开，弯曲撑在地面上，双手抱住头部，肩颈部位和大腿悬空，动作坚持10呼吸左右，然后吸气，右脚脚尖绷直，弯曲抬起，动作坚持10个呼吸左右，换另外一边重复刚才动作。

7、将泡沫辊放置在身前，弯曲你的左脚，右脚伸直交换枕在泡沫辊上，双手扶住泡沫辊身体向前倾，动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作。

双脚跪坐在地面上，将你的右手弯曲在身后，左手伸直掌心向右靠在泡沫辊上，头部微微向右，动作坚持20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

左脚弯曲在前，右脚伸直在后勾地，双手撑在体前，处于左脚内侧，将泡沫辊垫在膝盖以上的大腿处，身体向下压，动作坚持15个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

8、左脚弯曲在前，右脚伸直在后，小腿处垫着泡沫辊，双手扶住腰部，动作坚持10个呼吸左右，吸气，大腿用力，左脚站直右脚膝盖，然后换另外一边重复刚才的动作。

9、双手扶住腰部，泡沫辊在体前，弯曲你的右脚踏在辊上，重心在右脚出来回揉搓，动作坚持30个呼吸然后换另外一边重复刚才的动作。

10、身体仰卧在地面上没双脚弯曲膝盖，双手掌心贴地放在身体两侧，泡沫辊放在胸背，吸气，抬高你的头部和臀部动作坚持10个呼吸左右，然后放下，动作重复10次。

11、左脚往后跨一步脚尖勾起枕在，弯曲双腿膝盖，左手伸直向下垂，右手抓住哑铃弯曲手肘，上半身微微向前倾，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。