初中立定跳远技巧

2017-03-21

跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目,在跳远中助跑速度是成绩的基础,而助跑准确性是关键中的关键。下面小编给大家讲解初中立定跳远技巧,希望对你有帮助。

初中立定跳远技巧:

两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。列样为肌肉起跳前提供最大的可以量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

两美脚平等站位对于两美脚站法,常被人忽视。体育教材对这个难题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要帮求“两美脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,俺感到前者尺度难以把握,后者虽明确,却大些。俺做法是:两美脚先站成立正姿势,而后以前美脚尖为支撑点,两美脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。列样,美脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。并且学生敢轻易把握。

身体重心前移在教学中,俺的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,美脚跟提起,用前美脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。列样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果怎么,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,俺不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不可以带动全身。为此俺采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两美脚用前美脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

跳远要加强两种组合联系方法:即长跳练习法和短跳练习法。

跳跃练习是为了发展神经肌肉系统,以使力量练习的效果可用于快速动作之中。长跳练习安排在头六个星期进行,以便提高运动员承受训练的水平和发展运动员的速度耐力。长跳练习又可分为低强度和高强度练习。两种长跳练习均不得少于30米,跳时要强调爆发用力。

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