盘点减脂的瑜伽动作介绍

减脂的话当然需要了解一下盘点减脂的瑜伽动作吧!!以下是小编为你精心整理的盘点减脂的瑜伽动作介绍，希望你喜欢。

盘点减脂的瑜伽动作介绍

椅子姿势

先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸,一边吸气,一边往后推腰部.以这个状态,一边呼气,一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90度.膝盖不能到脚趾前面.肩膀不要太用力,往下放松.好像脖子和肩膀在拉伸的感觉.然后脚趾翘起.现在开始是受罚的动作.

努力坚持，坚持30秒。臀部越来越往前移，说明赘肉多。身体重心放在脚后跟，臀部不要下垂，膝盖也不要下垂。再往后拉伸一点，累的时候收紧腹部。腿在颤抖，腿现在开始颤抖了。膝盖间的距离绝对不能缩小。膝盖和脚保持直线姿势。三，二，一，慢慢站直。放松身体，轻松的呼吸3次。

弯弓姿势

下一步是弯弓姿势。弯弓姿势有助于塑造臀部曲线，还有腿部曲线，以及全身的平衡感都是非常好的动作。虽然很累，但是忍耐，坚持下来的话，会造就身体美好曲线。先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边。右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧。慢慢把腿举向天空。

这时候不能先弯曲身体，尽可能举高腿。用镜子看的时候，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移。都抬上去后，慢慢弯下身体，坚持30秒。这个动作可消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感，把身体全部体重平均分散到脚掌。右手跟用力往前伸，视线望向远方。在某处定点注视很重要。全部精神集中在姿势。三，二，一，站直。

现在做反面动作。先把右手贴在耳边举向天空。左手放在右手旁边成90度。左脚抬起来，用左手抓住脚祼内侧。从镜子看，要尽量看不见膝盖。打开身体，将膝盖躲在后面。就像我的腿向天空拉高似的。从脚跟开始举高，从头部以上看见脚跟时，慢慢弯下上身，求得更大的柔韧性。坚持30秒。

突然弯曲膝盖可能会有危险，因此需将右膝盖站得更直。这个动作是高难度动作，要做到完美需要很长的时间。不能坚持的人，一开始不要太勉强，以稍微抬高膝盖的状态，集中精神做。三，二，一，放松身体，轻松的呼吸3次。

练习瑜伽冥想的注意事项

一.选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。

二.选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

三.利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。 本文来自织梦

四.坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或东面。

五.在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可在身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

六.让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

七.建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。

八.当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

九.安静下来后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

十.利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

十一.在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

十二.经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。