男子快速运动减肥方法

2017-06-16

在流行减肥的时代,减肥不仅仅是美女的专利了,胖胖的男子朋友也都悄悄加入了减肥行列中,以下是小编为你精心整理的男子快速运动减肥方法,希望你喜欢。

男子快速运动减肥方法

1.热身

做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。

2.仰卧蹬车

仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。

3.俯卧的举臂

俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

4.负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

5.滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

6.单腿臂支撑

找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

7.卧撑举腿

呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

8.负重侧平举

直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

男子快速运动减肥操减肥方法

木偶动作

木偶动作,顾名思义,就是模仿木偶的动作。其具体步骤如下:第一步,身体站直并打开双腿,将两条手臂举起来,与肩同宽,胳膊肘稍微弯曲。第二步,将左手的手指朝上,右手的手指朝下,与此同时,将身体向左方向倾斜。第三步,将右手的手指朝上,左手的手指朝下,与此同时,将身体向右方向倾斜。重复此动作,半分钟左右。这个动作能锻炼到手臂、腰部和腹部的肌肉。

屈膝下蹲

屈膝下蹲的具体步骤如下:第一步,将两条腿分开,膝盖略微弯曲,并收紧腹部和臀部的肌肉。第二步,身体慢慢下蹲,动作要放缓,蹲到最低点时,停顿两秒钟。第三步,重新恢复到先前的姿势,再做屈膝下蹲的动作,重复五次即可。所需时间一般为半分钟。这个动作能锻炼到腹部、臀部和大腿部位的肌肉,具有较好的瘦身效果。

男士减肥操的种类非常多,上面介绍的这种男士减肥操是比较常见的,方法简单,效果好,非常适合长肚腩的男士使用。除了上面介绍的这种男士减肥操以外,还可以试试练习仰卧起坐,也能有效去除肚腩。肚腩去除后,还应该坚持锻炼,这样才能避免反弹。

男子找个伴一起减肥效果更快速

有关研究数据显示,男性比女性更容易体重超标,尤其是到了中年。当“啤酒肚”越来越多,并开始危及健康的时候,减肥也成为男性健康热点。研究发现,男人一起锻炼减肥,效果翻倍。

在欧洲肥胖症大会上宣布的一项新研究发现,在没有女人陪伴的情况下,男人一起锻炼可使减肥效果提高两倍。利兹城市大学研究发现,全男生健身减肥班平均减肥12.8公斤。而那些参加多数成员为女性的减肥班的男生,同期平均仅仅减掉3.2公斤。

专家介绍,男人通常羞于在女性面前讨论或展示自己身体肥胖问题。但如果都是男性,他们就会感觉更加随意、自在,而且男人在一起的竞争意识、团队意识等都会促使他们努力减肥。而对于女性而言,有人一起减肥可以起到互相督促的作用,但性别差异对女性的影响并不是非常明显。

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