产妇为什么老腰疼_产妇老腰疼的原因

2017-05-27

产妇老腰疼的原因

1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

2.分娩后内分泌系统发生变化，不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布，经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。

4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养;加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

6.产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，或房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。

7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射波及腰部，使腰部产生酸痛感。

8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。

9.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通。

记住一定要选择一些温和的运动方式，比如散步。散步在刚开始恢复的运动中是最安全的方式，无论是剖腹产还是顺产后开始运动时都可以选择。在开始的头几个星期内可以走慢一点。(游泳是后面可以选择的另一种很好的运动，因为它既可以帮助伸展肌肉又不会对关节增加压力。)

当可以开始运动后，慢慢的做一些伸展背部和腹部肌肉的拉伸运动，每天做做盆骨向前倾斜的运动。

平躺,双膝弯曲,双脚平放于地面。吸气,腹部随着你的呼吸扩张，呼气,抬起的尾骨向你的肚脐方向,同时保持你的臀部在地板上。 (这是一个微妙的运动。) 抬起,收紧臀部,然后释放。重复8到10次。 (注意:如果你是剖腹产,等待至少六到八周才能开始练习。)

做温和的伸展运动和瑜伽，避免过度伸长或极端的姿势。注意倾听你的身体。如果一个特定的位置或活动让你不适,停止。

注意你的姿势,站直了，坐的时候也要坐直。不管你是母乳喂宝宝还是奶瓶喂宝宝的时候，都要用正确的姿势喂。如果你有下腰痛,试着用一个脚凳让脚稍微抬高了放在地板上。选择一个舒适的椅子扶手,并使用大量的枕头来给你的背部和手臂额外的支持。如果你感到肩膀紧张和上背部疼痛,选择侧躺的位置喂奶可能是最舒适的。

尽量弯膝盖而不是弯腰，要抱起孩子或者提起重物时尽量保持上身直立而采用弯下膝盖的姿势以减少背部的压力。当然，最好是让别人来帮助你提重物，这可不是你值得冒险的时间(如果你是剖腹产,那么至少8周内不应该提比你宝宝还要重的东西)。