儿童锻炼身体的方法

2017-06-26

体质是人体强弱的标志,小儿体质的强弱既受先天因素的影响,又与后天的营养和体格锻炼有关。那么,儿童锻炼身体的方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了儿童锻炼身体的方法,希望能为大家提供帮助!

儿童锻炼身体的方法

体格锻炼中的注意事项:①要坚持不懈,持之以恒;②要循序渐进;③要注意小儿的个体差异;④锻炼要有合理的生活制度配合。

(1)穿衣要适宜,避免过度

要随气候的变化而变化,经常少穿一些也是一种锻炼,可以从小开始养成习惯,使皮肤更好地适应外界气温的变化。

(2)户外活动:

根据小儿年龄和不同的季节特点,安排各种不同的户外活动。时间和次数逐渐增加。只要风和日丽,户外温度在零度以上,就可以让小儿经常在户外活动。

(3)开窗睡眠和户外睡眠

一般先养成开窗睡眠的习惯,以后气候温暖时,可以移至户外。养成习惯后,到户外新鲜空气中小儿就能人睡。夏季白天户外睡眠,可在树荫下。在冬季要注意保暖。

(4)水浴

水浴的具体方法可根据小儿年龄特点和环境温度,选择不同的水温和洗浴方式,婴儿在脐带脱落后即可采用水温固定在37~37.5℃的温水浴,让小儿在温水中活动。冲浴或淋浴是较强烈的水浴锻炼方法。开始时水温为35℃左右,以后逐渐下降至26~28℃。冲浴时以喷壶冲水,从上肢到胸背、下肢,不可冲头部。淋浴比冲浴稍强,因温度之外还有水流的机械压力,起到一定的按摩作用。一般在2~3岁时开始。

(5)日光浴

日光对小儿的生长发育、代谢和其功能均起良好作用,但必须掌握适当的方法和刺激剂量,才能发挥其最大效力。锻炼时可采用定量日光照射或全身日光浴。头部应戴宽边帽,注意保护眼睛,年长儿可戴墨镜。在日光浴的同时也进行了空气浴。

(6)空气浴

健康小儿从出生到成长的过程中都可进行空气浴。空气浴可选择不同的温度。一般先从室内锻炼开始,可与游戏、做操等结合进行。小儿除内裤外不穿衣服。开始时气温为20℃或稍高,以后逐渐降温,一直到10℃。空气浴应在小儿精神饱满时进行,患病时停止。如遇大风,炎热过甚或湿度过高等气候剧变,皆不宜进行。空气浴的同时可进行日光浴,做完后可进行冲浴或淋浴。

(7)婴幼儿抚触

婴幼儿抚触是开始于新生儿期的全身按摩。选择小儿洗澡后或穿衣服的过程中进行,房间温度适宜。按摩时间从5分钟开始,以后逐渐延长到5~10分钟,每天1~2次。手法从轻开始,慢慢增加力度,以小儿舒服合作为宜。按摩以头部、胸部、腹部、四肢、手足、背部的顺序进行。婴幼儿抚触使小儿全身的肌肉得到按摩,促进了血液循环,并被动地接受了锻炼。

(8)体操

体操是很有益的全身锻炼,可促进肌肉、骨骼生长,增强呼吸、心血管功能和新陈代谢,起到增强体质、预防疾病的目的。

①婴儿被动操和主动操:被动操适合于2~6个月的小儿,完全在成人帮助下进行。被动操适合于6~12个月小儿,在成人扶持下,有部分主动动作。

②竹竿操:适用于12~18个月小儿。各节操虽均为主动性动作,但仍需在成人的带动下进行。对不会走路或刚走还不稳的小儿,主要锻炼走、前进、后退、平衡、扶物过障碍等动作。对走路较稳、有一定自主活动能力的小儿,重点锻炼跑、攀登和跳跃等动作。

③幼儿模仿操:适用于1岁半~3岁的幼儿。采用活动性游戏方式如跑步、扔手榴弹或沙包、滚球、立定跳远等;还可由老师组织跑、跳、投掷、平衡、攀登、钻爬等训练。④徒手操、广播操及各种健美操:适用于3~6岁的儿童,主要增强大肌群、肩胛肌、背及腹肌的运动及手脚动作的协调性。

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