心意六合拳之狮子起纵怎样联练习

2017-03-19

狮子起纵动作一、起式抱元

身体直立，双脚间距与肩同宽，左手拳，右手掌，行抱拳礼(图1)。

狮子起纵动作二、狮踏把(又名摇把)

左手变掌，掌心朝上，左脚提起，同时左掌，左脚自身体，右侧划弧向前上翻掌。高过于头(图2)突然往下踏，左脚同时落地，呈左弓步，左掌按于左膝前，右掌变拳贴于右肋旁(图3)，反复三把。

要求：前腿弓要有挤劲。后腿伸，要有蹬劲，前脚五趾抓地，身要正，中节

坠，肩要沉，头要顶，面带威武，两脚如踏毒物，显露霸道威猛之意。

狮子起纵动作三、飞剁捶

1.右拳由下向上弧形挂起，高与口平，离胸一天许，左掌扶手右腕，同时提右膝，膝尖对肘尖，提膝时，口中发“噫”声(图书4)。

2.右脚落地的同时，身体向前上方窜起，在空中，右脚继续上提，右拳高过于头，上动不停，左脚落地，右拳用力下剁，左掌合于右腕以助力，右脚再用力震脚呈右鸡步(图5)。

要求：1.这是一个完整的动作，要一气呵成;

2.做到三尖六合，四面包骨，使三节劲、九节力，全身上下浑然一体，下剁时口发“噫”声，意感从丹田发出。

狮子起纵动作四、猿猴献果

1.左脚向左前上方横跨半步，随即身体微转45度，双手贴于双肋前。

2.紧接上动，双掌与右脚一起向左前方45度处打出、蹬出，掌根对掌根如棒果一般，脚掌朝前(图6)。

要求：又象形，又有意，灵活、敏捷。

狮子起纵动作五、双把

1.接上式右脚落于左脚后，左脚后转，右脚后撤一步，转体一周，朝正前方，双掌收至身前，呈右鸡步，蓄力待发。

2.随即身体向右微转45度，右脚向右前45度方向迈一大步(也称窜步)左脚用力向后蹬，同时双掌用力向前推出，呈右弓步(图7)。

要求：翻腕，劲在掌根，高与胸平，双掌推出时要有抖劲和抽劲。

狮子起纵动作六、猫儿捕鼠

1.左脚向左前方迈一大步，右脚同时根上半步，下蹲呈低桩左鸡步，双掌收回分别置于头两侧，目视前方(图8)，右腿蹬地并起身，左脚向前迈一大步，右脚紧跟向前，落于左脚前，随即左脚再迈出一步呈左鸡步，在落左脚的同时双掌同时向前下方捕去(图9)。

2.双掌左右分开，用力拍掌，要有“啪”的响声，随即双掌变拳，交叉于胸前，左拳在下，右拳在上，左脚提起，配合捶的动作，左拳由下向上挑。拳眼朝上，右拳由下向上拉至右胯前的同时，左脚下落震地有声，呈左弓步，口发“噫”声，以助力(图10)。

要求：这是一组合动作，要一气呵成。

狮子起纵动作七、鹰狮座

右脚向左后撤一大步，同时转体90度，双拳变掌，在转体的同时双臂上扬助身体腾起，下落时身体后坐，呈左鸡步。左掌置于膝前，右掌置于右跨旁，面向右方(图11)。

要求：转体，双臂上扬时象鹰要轻灵敏捷腾起。下落，后坐时如雄狮劲力要沉稳、浑厚。

狮子起纵动作八、狮子起纵

1.上动不停，右足上前，靠于左足内侧，身体极力下蹲。两腿用力，借势向前腾起，两腿分开，左脚在前，右脚在后，左掌推，右掌拉，均到极处(图12)。

2.腾跳越远越好，要有冲劲，落地呈左弓步，右掌变拳用力向前打出。左手掌合于右腕上部(图13)。

要求：落地如大树生根，稳如泰山，全身扎劲，两脚发震地声，两手发击打声，意感从丹田发出“噫呀”声，三声合成一声，气势雄伟。

狮子起纵动作九、双把

右脚后摆，左脚内扣转体180度。左脚向后跨一大步继续转体不停，右脚又跨一大步，呈右弓步、(如图14A)、继续转体一周。在转体的同时右拳变掌与左掌置于胸前，在右脚跨一大步的同时，双掌向左前方推出(图14B)。

狮子起纵动作十、鹰狮座

狮子起纵动作十一狮子起纵：

动作同前，(如图11、12)动作相同唯方向相反，共四纵，打四角。

狮子起纵动作十二、飞斩手

起式：右脚向左后撤一步呈左鸡步，面向前，右脚上提，右拳变掌上钻至右头前，掌心向内。承接上动，右掌继续环绕外旋至掌心朝外。右脚下落，在右脚下落的同时，左脚提起，左掌上钻至左头前的同时，左脚也腾起。

落式：右掌用力下拉，左掌从头上方用力向下劈斩的同时，右脚先落地，呈左鸡步(图15)。

要求：1.这是一个完整的动作，要一气呵成。

2.右式下落时，左式同起，右左式的转换在空中完成，不是右脚落地而左脚再起。

狮子起纵动作十三、飞剁捶

起式：左脚上提，双掌变拳，左拳上钻至左头前，拳心向内，紧接上动，左拳落下的同时，右拳上钻至右头前，左拳与左脚同落，右拳与右脚同起。

落式：紧接上动，右拳用力下剁，左拳用力配合，同时往后拉，右拳用力下剁时，左右脚先后落地震脚，呈右鸡步(图16)。

要求：1.脚手相连，做到外三合。2.左右转换在空中完成。

狮子起纵动作十四、收式

左脚收回与右脚平齐，间距与肩同宽，双掌提至胸前(图35)，并轻轻下按呼一口长气(图36)，抱拳揖手。

狮子起纵动作十五、逼阴捶(在套路中，连击三捶，右左右)

左掌变拳，与右拳上下交叉置于胸前，右拳在下，左拳在上，右脚向前迈一大步，同时右拳从下向前冲去，呈右弓步，高不过小腹，左拳同时向回拉至左腿内侧，行成对争力(图19)。此为右式，左式与右式动作相同，唯脚手相反(图20)，接着又是一个右式(如图19)。

要求：步法要低，拳要握实，拳眼朝上，出拳要有冲劲或崩劲，直逼对手裆部，使敌胆寒。

狮子起纵动作十六、侧脚鸡步腿

1.左脚向左前方外摆，双拳收回贴于两肋，左手拳，右手变虎掌，以左脚为支撑，腰向左摆，在摆腰的同时起右脚，向左前方蹬出，脚尖朝左，与腰同高，同时右掌向左前方插入(图21)。

2.右脚在空中从左向右横扫一大步，落于右前方，脚尖朝外，以右脚为支撑，腰向右摆，在摆腰的同时，起左脚，向右前方蹬出，脚尖朝右，高与腰平，同时左掌向右前方插入(图22)。要求：摆腰，蹬腿插掌，要同时完成。

狮子起纵动作十七、飞剁捶

上动不停，左脚在空中从右向左划弧横扫90度，同时转体，在下落的同时起右脚，右拳上钻在右头前。紧接上动，右拳用力下剁，左拳用力配合，同时往后拉，右拳用力下剁时，左右脚先后落地震脚，呈右鸡步(图23)。

狮子起纵动作十八、猿猴献果

双脚向后摆扣，转体180度，双手收回，贴于双肋前，缩身呈右鸡步，上动不停，同时双掌右脚一起向前打出蹬出，掌根对掌根如棒桃一般，脚掌朝前(图24)。要求：又象形，又有意，灵活，敏捷。

狮子起纵动作十九、青龙翻身

1.右脚落于左脚后，同时右转90度，面向侧，上动不停，左脚向后倒插一步。2.右腿收回贴于腹前，左脚独立，轻轻向右旋转，身体同时右转90度，右掌从左向上向右划圆，插于裆前，左掌随园收于面前，与头同高，右手掌心朝内，左手掌心朝外，上动不停，右脚落地，身体下蹲呈绞步裹身、缩式(图25A正面、图25B反面)。要求：1.这是一个完整的过程，要一气呵成。2. 腰身的转动带动全身动，转动时身体的骨头各关节有明显的“啪啪”挫响声。

狮子起纵动作二十、根节把掌

突然，右掌翻腕，用力往前推去，左掌下按，同时右脚向前跨一大步，呈右弓步(图26)。

要求：1.手到，脚到，劲从脚跟起，头顶、臂垂，手往前推，要有抽劲，脚向后蹬形成对争力，左掌下按到左腿裤缝处，右手前推时，口发“噫噫”之声。

2.这是一组合动作，从“青龙翻身”到“根节把掌”要连贯有力，一气呵成。

狮子起纵动作二十一、燕儿取水

1.左脚上前一步，身体右转45度，呈马步，双手拍掌，同时开声“嘿嘿嘿嘿”，气感从丹田发出，劲往下沉。2.上动不停，两臂稍向外旋，带动双掌向左右猛力一涨，如燕子取水(图27)。

狮子起纵动作二十二、狮子把(又名摔把)

1.右脚向左脚前方斜迈一步，同时向左转体，上动不停，左脚紧跟向右脚前方斜迈一步，继续转体360度。

2.双掌随身体的旋转向左前方推出，左手在上与肩同高，右手在下，紧随左手(图28)。

狮子起纵动作二十三、燕儿取水

动作与二十一相同，唯方向相反(图29)。

狮子起纵动作二十四、狮子把

1.左脚向右脚前方斜迈一步，同时向右转体，上动不停，右脚紧跟向左脚前方斜迈一步，继续转体360度。

2.双掌随身体的旋转向右前方推出，右手在上与肩同高，左手在下紧随右手(图30)。

注：二十三是狮子把左式，二十五是狮子把右式，在套路中，左右式各打两次，动作相同，方向相反，从中间朝四角方向打。燕儿取水在中间是过渡。

狮子起纵动作二十五、剁捶

右脚向左侧迈半步(转向正面)，右脚继续向左后方摆扣，左脚向左外摆，左转体180度呈左鸡步，右脚上提双手在怀内划圈，挽滚而起，高过于眉，右脚起时，身体微下蹲，再站起(图31)，紧接上动，右拳用力下剁后，左掌合于右腕，右脚再用力震脚呈右鸡步(图32)。

狮子起纵动作二十六、吞把

双手收至胸前，右脚收回向后垫一步的同时提左脚(图33)。随即左脚落地，双掌向前下方推出，至左膝前(双掌向前下方推出称吞把)，呈狮坐之式，口发“噫 ”声(图34)。要求：脚手相连。

狮子起纵动作二十七、###单盖把

1.左脚向后摆，右脚向内扣，同时转体180度，左拳变掌，从腰间划弧经胸前到头顶，掌心朝上，同时左脚提起(图17)。

2.突然，单掌外翻，用力下盖，左脚同时落地呈左弓步，左掌按与左膝前，掌心内含，掌根蓄劲。右拳紧贴右腰间(图18)。

要求：前腿弓要有挤劲，后腿伸要有蹬劲，前脚五趾抓地，身要正，头要顶，肩要沉，目视前方。