女生瘦肚子最有效的方法

拥有小蛮腰是很多美眉的追求，胖的美眉要怎么瘦肚子呢?接下来，小编就和大家分享女生瘦肚子最有效的方法，希望对各位有帮助!

女生瘦肚子最有效的方法一

第一：工作的时候：上班时间也可以做抬腿动作，上抬双腿，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，虽然很累，但是真的很有效果。你想想坐了一天，腿都肿了。

第二：平常走路和站立时：你可以试试这个方法-要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

第三：下班回家之后：看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子。但是动作要轻点哦，身体皮肤还是很脆弱的，轻一点不会痛。

第四：做家务瘦瘦小肚子。这是自己多年的经验哈，比如，很多朋友洗衣服喜欢用洗衣机，其实你可以尝试手洗哦，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;这些都可以帮助你瘦肚子的哦。

饭后切忌坐。很多朋友吃过饭之后就习惯坐，比方说玩玩电脑。在外面吃完饭后一定要站半个小时，如果你没有多余的时间出门散步，你可以在家里来回走动，或者洗个碗，收拾一下衣服。

第五：睡觉之前，我们可以做仰卧起坐或者大腿抬起放下运动。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。或者你也可以抬脚与床面成90度的形状。这个办法需要长期坚持，而且抬起放下的过程都要慢。不能过急。

第六：给自己做个按摩吧。睡觉前或者你平时站着看电视的时候可以按摩腹部，(动作要轻哈)利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，一次30下左右哈。每天按摩的次数不要太多，怕造成负担。

女生瘦肚子最有效的方法二

1： 就是敲带脉，带脉的位置就在肚脐两侧，像带子一样围着我们的肚子。如图所示经过肚脐的一圈都叫带脉。

具体做法：坐着或站着都行。每天敲带脉200-500下即可。早晚各一次。一周后见效。小编通过这个方法坚持了一周，奇迹发生了，小肚子真的不见了。腰部线条有型了。同时肉也变得很紧实，最重要的是排便也变正常了。查网上资料：推敲带脉的方法可以让经络气血运行加快，对于腰部冰凉而常常感觉酸疼和痛经都有帮助。了有疏通血脉的效果以外，推带脉可以强壮肾脏，敲带脉还可以增强肠道蠕动，对于便秘的人有很好的通便效果，如果腰腹有赘肉的“游泳圈”，还有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，在保养带脉的同时，有瘦身的效果。

2：卷腹，像做仰卧起坐一样，但是深度不用那么深，换言之不用碰到大腿，只需把腹部微微卷起。这样子坐的效果比仰卧起坐更累，同时也更有效果。每次50个。一天两次!关键是得坚持。没有丑女人，只有懒女人哦!祝大家早日拥有水蛇腰哈!

女生瘦肚子最有效的方法三

侧腰动作

动作1：上抬侧腰

身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

动作2：哑铃侧转

这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

转动动作

动作3：半跪侧弯

一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

动作4：腾空转腰

两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

扭转动作

动作5：转动腰腹

手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

动作6：胎儿跪趴

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。