适合学生的瘦腿方法

2017-02-22

对于学生而言,在选择瘦身方式的时候一定不能需要太消耗金钱,因为学生并不属于富有的一族,所以,接下来,小编就和大家分享适合学生的瘦腿方法,希望对各位有帮助!

适合学生的瘦腿方法一

一、半蹲前行

1)自然站立,双脚打开比肩膀稍宽,脚掌呈外八状态,膝盖弯曲超过脚趾;

2)背部保持挺直,挺胸收腹;

3)保持前面2个姿势,一步一个脚印向前走,尽量跨大步,走20步即可转身走回原点;

4)保持动作来回走动,直到脚酸为止。

半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使肌肉更为紧致。

二、抱球抬腿

1)自然站立,右手抱球,左手抬起伸直与肩平行;

2)右脚离地向右侧抬起,保持平衡,挺胸收腹,抬到不能再高为止;然后把腿放下,不要着地。切记保持重心,保持平衡。

3)右腿反复做10次;

4)左手抱球,重复上面右腿的动作;

5)左右腿资各做10下,练习2次;

这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。

三、腿部平衡

1)自然站立,把手放在长椅上;

2)向右抬起右腿,保持腿部伸直,然后放下右腿,不要着地;再换另外一边抬起左腿;

3)保持平衡,腿部不要上下摇摆;

4)每边重复25次即可。

若练习一段时间之后,建议增加难度。

A、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上,增加腿下的力量;

B、拉开用来维持平衡的椅子,保持一定的平衡,能有效提升平衡感。

这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉,使腿部肌肉变得更为紧致。

四、健身球

1)放一块木板在地上,手掌平放在木板上,脸部面向地板。将身体撑起,双腿放在健身球上,弯曲手臂,收腹保持背部在一条直线上。

2)身体保持平衡之后,抬起右腿约50厘米高,然后自然放下,不要接触球,再次抬起右腿;

3)左右腿各做10-15下。

圆圆的健身球可以提高腿部保持平衡的难度,有效的训练中心平衡感。训练时,肌肉一松一驰,能有效加速燃烧脂肪,快速瘦腿。因为在运动时一直通过手臂支撑身体,也能间接锻炼到手臂,甩掉拜拜肉。

五、下蹲抬腿

1)自然站立,背靠着健身球紧贴墙壁;

2)向前伸出手臂,选择一个接触点,挺直向前走;

3)向前伸展右腿,抬高的一个水平位置,尽可能与地面平行;

4)左腿膝盖稍微弯曲,脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角,能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降,变成坐姿。以健身球作为支撑,缓慢的抬起左腿上下蹲;

5)慢慢的恢复到自然站立的姿势;

6)左右腿各做10下,练习3次即可。

下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部的线条更为平滑,能有效减掉大腿多余脂肪,让臀部的弧度更为明显。

适合学生的瘦腿方法二

粗盐最快瘦腿方法

在每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,要涂在身上达到不会脱落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干,也可先做些按摩再用水冲掉,之后开始洗澡。若你是敏感肌肤,无法使用一般的粗盐,可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,这样弥补了瑜伽和其他运动方式耗时长,体力消耗大的缺陷,增大热量、排汗消耗效果更佳。

冷热水冲洗最快瘦腿方法

夏天的时候,洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部,具有强化血管肌肉的功能,可以改善腿部循环,而消除腿部浮肿,使腿紧实。

狂蹬空中自行车最快瘦腿方法

很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个学生瘦腿的最快方法对大腿根部的肉很有效果。

卡玉秀按摩瘦出修长腿

洗完澡以后,趁身体还热的时候,给腿上涂抹卡玉秀瘦腿霜(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手按摩,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向按摩,再反向按摩,和瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持祝当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

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