老人长寿的做法有哪些

2017-03-20

老人怎样才能健康长寿?纵观许多长寿老人的秘诀不外乎为生活起居的规律和稳定,以及坚持锻炼等。下面,小编为大家介绍一下老人长寿的做法,欢迎大家阅读。

老人长寿的做法有哪些:

做法1、自我的满足与调整

老年人在退休后的生活中,应该学会自我的心理调整,学会乐观的考虑和看待问题。总之,注重现实,面对未来,相信自己以及随遇而安的心境是非常必要的。

做法2、人际关系的良好适应

人在生命的历程中,由于生活与工作的需要,往往会与不同的人产生各种各样的人际关系。然而大千世界,每个人的个性不同,要处理好与各种各样的人际关系,这就需要坚强的意志和适应能力。在长寿老人中,绝大多数老者有较好的人际适应和随遇而安的心境。

做法3、情绪的稳定

愉快、乐观和稳定的情绪会使人的生理功能增强与心理功能的和谐,增强人的抗病能力,有利于健康长寿。情绪的稳定意味着中枢神经系统处于相对稳定的状态,有利于身心健康和长寿。

做法4、心理的稳定

在社会环境的稳定及心理的安全感会使人们的情绪稳定和愉快,老年人的家庭生活是长寿和保持心理愉快的基本条件。对于老人和子女而言,家庭成员之间的心理相容、适应、乐观和协调,则与家庭和睦是分不开的。

做法5、经常锻炼能防病

第一,锻炼有助于预防骨质疏松,强壮骨骼和肌肉,降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒,强壮的骨骼也不容易发生骨折。

第二,经常锻炼有益大脑健康,预防老年痴呆。多项研究表明,经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。

第三,经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言,缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。

老人锻炼可因人而异:

首先,对大多数人而言,散步是最简单的运动。专家建议,在每周大多数日子里,每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行,比如,每天两次15分钟的散步,或每天3次10分钟运动等。其次,找个同伴(亲朋好友,甚至宠物)一起运动,更容易持之以恒。

再次,运动方式可以多样化。

种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动。另外,对老人而言,增强肌肉的力量锻炼很重要。举重(哑铃、书本、瓶装水等)训练的重量可逐步增加。可以边看电视边举重。

第四,老年人控制重心能力的增强,离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉,以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁,面对床或身前有人帮助保护。

除了运动之外,老人防病的另一大关键就是合理饮食。其中膳食纤维有助于老人增强肠道功能;降低心脏病、2型糖尿病和癌症危险;降低胆固醇水平。专家表示,50岁以上的男性和女性,每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。饮食变化可以循序渐进,从小变化开始,比如,如果每天喝橙汁,那么不妨1周3天更换成吃1个橙子。如果你爱吃咸味零食,不妨以低爆米花代替薯片。另外,适当增加高纤维食物的摄入量,比如,全麦食物;燕麦片;苹果、浆果和梨子等新鲜水果;葡萄干、杏仁及无花果等干果;西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜;以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。

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