如何预防糖尿病
糖尿病是生活中一种常见的病，那么该怎么才能预防糖尿病呢，下面小编为大家整理了预防糖尿病的方法，欢迎大家阅读。
如何预防糖尿病
喝水预防糖尿病
法国一项研究称，每天喝水四杯(227毫升每杯)可以预防糖尿病，而每天喝水不足2杯者糖尿病发生风险增加。研究调查了3615名男女参试者，参试者每年接受一次健康调查。研究历时9年，研究者测试了参试者的血糖情况，研究开始时所有参试者血糖正常，但研究期内发现565例糖尿病前期者。结果发现，与每天喝水不足454毫升的参试者相比，每天喝水超过964毫升的参试者糖尿病前期危险降低了21%。结果证实喝水较多可以降低高血糖风险。
同样糖尿病患者也需要多喝水，水会稀释血液浓度，改善血液循环、促进代谢、消除酮体，而如果限制饮水，就会加重糖尿病高渗状态，对病情非常不利。
所以说，预防糖尿病第一要多喝水，多喝水对身体好处很多;第二不要喝甜饮料，甜饮料会增加能量摄入，使糖尿病发生风险增加。
室内灯光不要太亮
美国波士顿布莱根妇女医院和哈佛大学医学院曾共同进行了一项实验，研究人员将参试者安排在不同的房间睡觉，一组接受亮光照射，另一组则接受相对昏暗柔和的光照射，睡眠时间统一为8小时，连续5天监测每个人褪黑素的水平。结果发现，与在暗光房间的参试者相比，在亮光房间的参试者褪黑素产生期限缩短了大约90分钟。另外，正常夜间睡眠过程中，灯光过亮也会导致褪黑素水平降低50%。
褪黑素是人体松果腺分泌的一种神经内分泌激素，对人体的昼夜节律、性成熟及生殖、免疫反应、抗肿瘤、抗衰老等具有调节作用。其中褪黑素具有的对血管内皮的保护作用、对神经组织的保护作用以及降血糖等作用可延缓2型糖尿病并发症的发生与发展。长期的灯光刺激，再加上电脑、手机屏幕对眼睛的刺激，可减少褪黑素的持续作用，容易造成血糖波动。
所以为了预防糖尿病，第一晚上睡觉要关灯，拉窗帘，保证室内不要有亮光;第二白天减少用电脑、玩手机的时间，多活动。
减少长途飞行
发表在《细胞》学术期刊上的一项最新研究发现，经常长途飞行，在国际间往返，很容易因倒时差而打乱生物钟，扰乱肠道微生物的活动节奏，或会加大罹患糖尿病的风险。以色列魏茨曼科学研究所发现，经历倒时差反应后，人体肠道微生物活动紊乱，加大了出现代谢问题的几率，这与罹患糖尿病有内在联系。艾利纳福认为，需要经常进行国际航行或昼夜倒班工作的人，或可利用益生菌及抗菌疗法来改善肠道微生物的活动节律，从而预防因肥胖或代谢问题诱发的糖尿病。
所以为了预防糖尿病大家要尽量减少长途飞行，避免生物钟紊乱带来的身体问题，尤其是糖尿病患者，长途飞行会影响正常的睡眠休息，可能会导致血糖波动，影响病情。
少喝果汁多吃水果
据《英国医学会杂志》刊登的一项研究成果显示，果汁固然美味、新鲜，但如果经常饮用的话，有可能会患糖尿病。报道指出，多吃蓝莓和苹果能够有效预防糖尿病，但是如果换成同等的果汁，那么得糖尿病的风险就会大大增加。
水果中含有花青素、白藜芦醇、绿原酸、槲皮黄酮、柚皮苷等多酚类物质，很多研究表明，水果中含有的酚类物质可以改善葡萄糖体内稳态和胰岛素抵抗，对于减少糖尿病患病风险具有积极的作用，同时水果中含有丰富的膳食纤维，具有抗氧化能力，以及多种植物化学物，它们会对健康产生积极的效果，增加水果摄入已被推荐为预防心脑血管疾病的措施之一。
吃水果和喝果汁并不是一回事。水果在榨汁过程中，大量维生素C会遭到破坏，水果中的多酚类物质也会氧化变色，水果中被过滤掉的渣子中富含纤维素和果胶，而糖分却大部分进入果汁中，所以说果汁和水果相比营养物质少，而糖分高。为了预防糖尿病，大家可以多吃水果，如苹果、葡萄、蓝莓等，但是不要用果汁代替水果，尤其是尽量少喝购买的果汁饮品(添加了防腐剂、糖等物质)。
补铁过量可能会诱发糖尿病
中科院上海生科院营养科学研究所提出，如果人体内铁蛋白水平过高(铁过量)，2型糖尿病的危险可增加2.3倍。此外，人群流行病学研究亦报道过铁会增加胰岛素抵抗。
铁是人体必需的微量元素，具有重要的生理功能。当人体内缺乏铁时，会发生贫血、免疫力低下、无力、头痛、口腔炎、易患感冒和肝癌等。但是当人体内铁过量时，则会因不能及时排出体外而沉积于肝脏、胰腺、心脏和皮肤，从而引起血色病(血色素沉积)、肝功能异常、心肌损伤和糖尿病。
正常人体内铁含量为3～5克，其中约2.7克储存在红细胞中，其余则储存在肝细胞和巨噬细胞中。很多人知道如果身体缺铁会对健康不利，所以会平时吃些补铁剂来预缺铁，而实际上人体内铁含量过高过低都会对身体造成影响。
如果不是明确贫血的人群，并不主张过分补铁，特别是通过使用补充剂的方式来补铁。相比而言，通过饮食摄入铁元素会安全得多。只有明确存在铁缺乏相关疾病的患者，才可以在营养医师的指导下，考虑是否要有计划地食用铁补充剂。
补铁过量与糖尿病发生关联，为了预防糖尿病，不要擅自服用补铁剂，如果需要，要在医生的指导下服用。
所以说，无论您是糖尿病患者还是糖尿病前期人群亦或是健康人群，以上关于诱发糖尿病的几点一定要记住，真正做到“有病控病，没病防病”。
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