一周暴瘦减肥方法

2016-11-08

一周暴瘦减肥方法之正确饮食时间

食物选择虽然很重要，但食用的时间也是很重要的。很多上班族们因为工作较忙，经常导致吃饭时间不对，宵夜也是经常有的。所以这方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小时，进食一份水果沙拉，或者低糖水果，苹果、黄瓜、香蕉等，减少食欲和进食量。

一周暴瘦减肥方法之选择正确食物

很多人都这样的体质，就算吃的再少也会发胖，那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了。特别是一种要选择乳白色的食物。例如：豆腐、鱼类以及绿色食物，不但含有较少的高脂肪，又有非常丰富的营养，如果是蔬菜类的，那建议可以食用黄瓜等。

一周暴瘦减肥方法之选择营养食物

减肥固然很重要，但不能因为减肥就将营养给赶走。所以这方面，建议摄取少量的蛋白质食物，特别是肉类食物，一定要是瘦肉，尽量40-50克之间，蔬菜方面选一些能尽量生吃的会比较好，这样避免了油炒，减少热量的增加。此外，一些豆制类食物也可食用部分。

一周暴瘦减肥食谱推荐

星期一食谱：

早餐：一碗酒酿蛋+一杯豆浆

中餐：绿豆汤一碗

下午：香蕉一个

晚餐：枣糕一块+老婆饼两个

运动：早上走路30分钟、晚上竖腿1小时

星期二食谱：

早餐：一块枣糕+100g红薯

中餐：水果沙拉一份

下午：老婆饼一个

晚上：酸奶两杯+枣糕两块

运动：走路70分钟、竖腿60分钟、睡前仰卧起坐40个

星期三食谱：

早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

中餐：阿拉棒饼干十根、酸奶一杯、一个苹果

下午：果汁一杯

晚餐：水果沙拉一份

运动：晚上走路回家

星期四食谱：

早餐：一杯豆浆+一个紫薯

中餐：一个苹果+一杯酸奶

下午：三个草莓+一个香蕉

晚餐：10个提子、两块枣糕、150g酸奶

运动：早上走路1小时、晚上走路70分钟、竖腿20分钟

星期五食谱：

早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

中餐：咖喱牛肉150g

下午：苹果半个

晚餐：米饭一碗+青菜100g+榄菜豆角100g

运动：竖腿40分钟

星期六食谱：

早餐：酸奶200g+蛋糕两块

中餐：全麦面包+一杯酸奶

下午：枣糕两块+西瓜两小块

晚餐：米饭50g+青菜100g

运动：竖腿30分钟

星期日食谱：

早餐：豆浆500ml+两片全麦吐司

中餐：米饭50g+奶油蘑菇汤一份

下午：苹果一个