有什么办法燃烧脂肪

2017-06-21

①不要在意你的体重

有很多健身新手总是认为：减肥最重要的就是减少体重，错!你还忽略了自己体型上的变化。认真减肥2-3个月之后，你会发现你的衣服变大号了;体型匀称了;照镜子时，镜子里的自己更自信了;别人见你时，一点也看不出你哪里胖了，此时，你还会认为体重很重要吗?体重只是一个数字而已，因为当你在锻炼时，你的肌肉增加了，这就是你认真减肥体重却没多大变化的原因。

②逐渐减少你的卡路里

如果你想健康减肥，就不要着急一下子减少大量的脂肪，第一：对你的身体健康不利;第二：这样会降低你的新陈代谢，更加不利于你燃烧脂肪。为了防止新陈代谢减慢，你应该根据自身体能循环渐进的慢慢烧脂。

③改变你的热量摄入

每隔几天就改变一次你的热量摄入，而不是每天都吃同样多的卡路里。如果你在节食的同时每天食用相同的热量，你的身体会通过降低代谢率来调整，以防止你燃烧掉太多的脂肪;当热量长期保持一个较低水平时，你体内的瘦素和基础代谢都会下降，从而影响你的减肥效果。一个星期放肆的吃一回往往会有意想不到的效果。

④进行力量训练

力量训练可以多方面的减少脂肪，力量练习本身就会燃烧脂肪;还有研究表明，力量训练后燃烧脂肪的时间可以长达39个小时，这意味着当你在睡觉的时候，你的身体还在持续的烧脂;此外，更多的肌肉还能帮助你消耗更多的热量。即使你单纯的只想减肥，你仍然需要量力量，因为只靠有氧运动会使你的肌肉流失，所以力量训练还可以防止肌肉流失。

⑤做高强度间歇性训练(HIIT)

高强度的训练加短暂的休息时间，花更少的时间得到更好的效果;在练习前首先得确保自己是最佳状态，此外训练过程应当循环渐进，比如先从低强度再到中等强度。还要提醒的是，HIIT并不适合所有人，如果你打算训练HIIT，建议你先咨询医生确定你能剧烈运动。

⑥吃更好的脂肪

减肥还吃脂肪?是的，你没看错。摄入足够的好脂肪能够帮助你减肥，促进肌肉增长，还能让你快速恢复体能;健康的脂肪也有许多益处，比如保护你的内脏。有哪些才是健康的脂肪呢?有多元化不饱和的脂肪，尤其是ω-3脂肪酸，比如：鱼和坚果;还有单一不饱和脂肪酸，比如：花生酱、橄榄油、蛋黄、鱼油等

⑦减少碳水化合物(糖、淀粉)

减少碳水化合物的的摄入量有助于你减肥，特别是糖和淀粉含量较高的食物。此外碳水化合物摄入的时间也对你减肥很重要，建议下午3点之后应当逐渐减少碳水化合物的摄入。

⑧增加蛋白质

增加蛋白质的摄入会促进你的新陈代谢，还有助于保持肌肉质量，肌肉和新陈代谢都有助于燃烧脂肪。事实上，当你吃蛋白质时，你的身体会燃烧更多的热量，而不是直接消化脂肪或碳水化合物。

⑨每天吃6小餐

少食多餐即能确保你身体所需的营养，还能增长肌肉燃烧脂肪和增强静态代谢率。在两餐之间进食还能防止身体进入“饥饿模式”，在饥饿状态下，你的身体会本能的开始消耗肌肉的能量，并把脂肪储存起来，而且还会减缓你的新陈代谢。