滑冰前要准备什么

2017-03-23

滑冰前的准备

1、装备

服装以轻便、保暖、紧身、透气为原则，鞋要合脚，建议沈阳的朋友最好选择沈阳本地产的冰刀，这样维修和保养更方便一些，且沈阳产的冰刀质量和样式也都很好。冰帽、手套是必备的，有条件的外面最好再穿一套滑雪服，这样既保暖穿脱也方便。

2、药品

创可贴、防冻膏。

3 、心理准备

可以看一些技术资料和视频也可以去现场看一看专业运动员的训练。

4、陆训

(1)技术方面

身体的基本姿势、重心的移动以及蹬冰的方法都是非常关键的技术要在陆训时多做练习。

(2 ) 体能方面

通过长距离跑提高心肺功能，还要做一些和滑冰有关的柔韧性练习以及力量练习，如果觉得自己速度不好再增加一些短距离跑和跳跃练习。

1、防冻

滑冰时最容易冻伤的是手、脚、耳、鼻，因此，最好准备薄厚两付手套，先戴厚的，等滑热了的时候再上换薄的。当感觉冻脚的时候要把鞋带松开让血液流通一会然后再系上。

冰帽要保护好耳朵，特别是在气温比较低的时候耳朵的下部一定不要露在外面。鼻孔周围是最容易冻伤的地方，可事先在这些地方抹上一些防冻膏，但如果不是极恶劣的天气尽量不要戴口罩，因冰面上浮尘比较少，空气比较清新，戴上口罩会影响对新鲜空气的吸收。

2、防摔

在冰上保持蹲屈的基本姿势是防摔的关键，不要站着滑，那样会摔得很惨的。滑冰的时候摔倒是很正常的，但在将要摔倒时千万不要挣扎，要顺势团身、侧倒同时注意保护好头部。初学者也可以带上护膝。

3、防磨

上冰的初期脚对冰鞋有一个适应过程，脚上有的地方会磨起泡，这时要在起泡的地方贴上创可贴，或者在鞋里垫上纱布、手绢之类的东西，尽量不要让泡磨破，那样会很麻烦的。 4、防受伤

(1)上冰前一定要做好准备活动，特别是膝关节一定要充分活动开。

(2)要靠冰道的外侧按逆时针的方向滑行，不要反滑也不要斜穿。

(3)滑行时要抬头往前看，注意前面的树枝、树叶、纸屑等障碍物，冰上有时会出现一些裂缝，一般情况下冰场老板会及时修补好，在没有修补之前有人会再冰缝的前面放上一堆雪或者树枝进行警示，遇到这种情况一定要及时躲避。

(4)滑完后做好放松整理活动、擦汗并注意保暖。

(1)要按陆训的要领和要求认真练习，不要盲目追求速度。

(2)因成年人自我保护意思比较强，而滑冰主要是靠重心的转移破坏平衡达到利用体重蹬冰的效果，这些除了需要克服胆怯心理外还需要经过长期的、坚持不懈的练习才能达到，因而不要急于求成。

(3)首先掌握关键的技术，不要刻意模仿某些细小的动作。如外刃下刀，是身体倾倒到一定程度髋、膝向外顶出而自然形成的一种动作，如果刻意模仿则没有什么实际意义。

(4)要多看、多问、多动脑，随时改进技术，这样才能不断地进步。

滑冰之前先检查场地，看是否平滑，避开那些凹凸不平处。检查冰刀与鞋连接的是否牢固，鞋带是否结实，冰刀的内刃和外刃是否锋利，一般的冰刀在用之前都要先经过打磨，再检查固定的螺丝是否拧紧。

服装要注意保暖，不宜穿太多，以免影响运动的灵活性。理想的服装应当有保暖防寒的同时，又能保证汗液的正常挥发。

因此，多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的服装具有更好效果，像保暖内衣，羊毛衫以及羽绒服。另外合适的帽子和手套也是必不可少的。它能使头部和手保暖，并在某种程度上能够保护你。

初学者还要注意休息，因为滑冰使下肢和踝部最吃力，疲劳了就不容易保持平衡，而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每个15至30分钟休息一次，这些依自己情况而定。休息时应把鞋带揭开，使脚上血液畅通快速解除疲劳。

在标准场地，初学者应滑里圈。

摔倒时，切忌不要挣扎，顺应自然，尽可能使臀部一侧着地。

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