怎么快速减肥10斤

2017-03-22

快速减肥10斤之早餐减肥食谱

1、高丽菜沙拉

准备材料：高丽菜1颗、核桃5颗、橄榄油两大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋两小勺，芥末1小勺

做法：将高丽菜切成细条状，把核桃捣碎，将盐、黑胡椒、白葡萄醋和芥末搅拌在一起做成色拉汁，然后淋在高丽菜上。这道菜非常低卡路里，也很有饱腹感，让你减肥的时候不用承受饿肚子的困扰。

2、味噌豆浆优格泡菜

准备材料：黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、白萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150cc、适量盐

做法：将黄瓜、红辣椒、芹菜和白萝卜切成小块丁状，撒上适量的盐，放入味噌和豆浆优格搅拌在一起泡一个小时即可使用。这道菜可以促进消化，防止便秘，适合想快速瘦下来的MM们。

快速减肥10斤之中餐减肥食谱

1、蛋包饭

准备材料：米饭1碗、冻豆腐1块、魩仔鱼两大勺、鸡蛋1个、沾面汁1大勺、有机豆浆两大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、荷兰芹适量

做法：将鸡蛋、沾面汁、豆浆、魩仔鱼、剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀，然后在锅内倒入橄榄油，加入饭和配料，表面在撒上小鱼干和荷兰芹。这个食谱适合体质较弱的MM，搭配的营养丰富，但也起到减肥的效果。

2、金枪鱼盖饭

准备材料：鲔鱼瘦肉(生鱼片用、切片)100克、材料A(酱油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白萝卜2.5cm、酪梨1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1枚、生姜泥、芥末适量、热米饭1碗

做法：将鲔鱼放入材料A中，把白萝卜切成丝过水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上柠檬汁，将海苔洒在饭上，再放上白萝卜、鲔鱼、酪梨，最后加上生姜和芥末。这道菜有减肥美容的效果，鲔鱼低热量也很有营养，减肥效果很好不会反弹哦!

快速减肥10斤之晚餐减肥食谱

红薯杂烩汤

准备材料：猪腿切片肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、味噌1大勺、海带粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木绵豆腐1/5块、长葱、菜籽油适量

做法：将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成一样大小，在锅内倒入菜籽油，想倒入猪肉，然后放入红薯、胡萝卜和洋葱，煮开后加水，加入味增、海带粉末和碎生姜，然后倒入木棉豆腐，倒入碗中点缀一些白葱即可。

2、豆浆土豆浓汤

准备材料：洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量

做法：将土豆和洋葱切成薄片，在锅内倒入橄榄油将蔬菜超速加入清汤料和豆浆，最后加入荷兰芹即可。这道菜热量很低，饱腹的同时达到理想的减肥效果，MM们赶快来试试吧!

快速减肥10斤之其他减肥食谱

百合莲子小米粥

食材：小米700g、糯米20g、莲子41g、油适量、百合适量、冰糖适量

做法：

1、准备好食材

2、把小米与糯米混合，淘洗干净，用清水浸泡30分钟

3、莲子要用温水浸泡60分钟，洗净。去莲心

4、取烧锅，放适量清水，放入莲子

5、放入糯米与小米，加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟

6、放入百合花，小火炖60分钟

7、常搅拌，防止粘锅底

8、放入冰糖炖5分钟即可[

银耳小米粥

食材：小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5g、食用碱少许

做法：

1、准备食材

2、把银耳枸杞用水泡洗泡半个小时洗净

3、小米200克洗净

4、锅中放入与小米多10倍左右的水，加入银耳

5、煮开后转小火煮10分钟

6、放入小米，大火煮开后，转小火

7、加食用碱继续20分钟左右，可搅拌几次

8、加入泡好的枸杞冰糖，再小火煮10分钟，关火加盖，焖10分钟即可。

玉米面粥

食材：细米面半小碗、水适量、食用碱面一克

做法：

1、把玉米面加水调开

2、做一锅水烧开，把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块

3、加一点点碱面，转小火熬十分钟即可

甜玉米红薯粥

食材：红薯200g、玉米1根、糯米80g、大米80g、水适量

做法：

1、糯米、大米洗净用冷水浸泡1个小时

2、红薯、玉米洗净

3、玉米切块，煮锅加水、玉米入锅煮

4、红薯去皮切成块

5、玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮

6、5分钟后，糯米大米入锅同煮。要适量搅拌，以免粘锅

7、煮至食材熟，关火5、6分钟即可盛出享用

白露黄金粥

食材：小米10g、大米10g、玉米10g、南瓜250g、红枣适量、枸杞适量

做法：

1、南瓜削皮切丁，新鲜玉米洗净剥粒，红枣、小米、大米洗净备用

2、用一根干净的吸管从红枣顶部插入后用力将枣核推出，即可得到完整的红枣

3、煮锅加适量水烧开，加入小米和大米，煮沸后加入切好的南瓜

4、将玉米粒倒入粥中，煮开后放入处理好的红枣

5、大火将粥烧沸至南瓜煮熟，转小火煮。将锅中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夹出

6、将南瓜放入料理中，加入适量冷开水

7、将南瓜打成糊状，并倒入刚才小火煮的粥中

8、放入少许枸杞，小火煮至粥软烂即可

枸杞玉米五彩羹

食材：枸杞子10g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、鲜玉米粒200g、糖适量

做法：

1、讲枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮切丁，玉米粒，豌豆清洗干净

2、锅中加入适量清水，放入玉米粒，甜豌豆，将其煮熟。再放入燕麦片

3、放入枸杞子，胡萝卜，白糖煮熟约5分钟

4、出锅时放入菠萝粒，就完成了。

白果排骨粥

食材：大米50g、糯米30g、猪肋排100g、白果30粒、盐适量、葱花适量、鸡精少许

做法：

1、准备好食材，排骨切小块洗净

2、大米和糯米洗净用清水浸泡15分钟

3、白果放入保鲜盒，然后剥去壳备用

4、排骨开水烫一下过凉备用

5、把电压锅内胆加入适量清水，放入排骨和大米，白果少许

6、加盖按下营养饭-煮粥键，滴声提示后，开盖加入盐

7、加入少许鸡精调味，盛入碗中后撒少许葱花即可

苹果小米粥

食材：苹果一个、小米100g、水1000ml

做法：

1、所有材料准备好，小米冲洗两遍

2、苹果去皮去核后切成小丁

3、高压锅中先放入水，再放入小米。

4、然后放入苹果丁。

5、加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。