老年人的夏季养生_老年人的夏季养生方法

2017-05-17

其实,每个季节的养生都是有一定的不同,其中夏季天气比较的炎热,那么这个时候老人要如何养生呢?不妨和小编一起来了解下老年人的夏季养生方法,欢迎大家的阅读!

老年人夏季养生之道

炎热夏季,昼长夜短,暑气灼人.很多人一不小心就会出现乏力、食欲不振、头晕、心烦等多种症状.甚至更被中暑、食物中毒、呕吐、痢疾等多种疾病困扰。而老年人更是因为抵抗力弱、适应力差等等,在这难熬闷热的天气里,特别易旧病复发或诱发新病。为了安度炎夏,老年朋友就要在“衣”、“食”、“住”、“行”等日常生活中多动动脑筋,琢磨点夏季的养生之道,来防病健身。

适宜着装:炎炎夏日,人体的排汗量大大增加,在着装上,老年朋友也一样要穿些凉快的衣服,最好是选择透气性好的,质感舒适,宽松的棉质衣物。值得注意的是,到了晚上,一定要穿稍微挡风的衬衫,更不要久吹电扇,避免外邪进入体内,引起头痛、腹泻、腹胀、关节酸痛等症状。不是有句老话叫“心静自然凉“吗?尤其是炎热夏季,切勿过度贪凉,心平气和,不焦躁,自然不再感觉燥热难耐。

白天出门,更要防止被烈日强光过久地直接照射,外出最好戴个草帽或打把遮阳伞。外出最好不要穿凉鞋或拖鞋,选择薄的棉袜、布鞋为宜。汗湿的衣服一定要勤换勤洗,保持清洁,防止暑湿并袭。

合理饮食:夏季一般都会食欲低下,通俗称谓“苦夏”,老年人更是如此,加上原本老年朋友的消化功能就比较差,所以在这种阳气盛、阴气衰的季节,更要多喝水,多食用容易消化,清淡营养的食物。例如,多吃些粥类及馒头、面条等面食类,新鲜蔬菜、水果以及鱼、虾、蛋、豆制品等等;少吃些油条、肉串等油腻或煎炸的高糖、高盐、高脂食品;更不要吃太多生冷食品,以免诱发疾病。切实注意饮食、饮水卫生.严防“病从口入”。

当然,为防中暑,更应该准备一定的清热解暑药,如清凉油、藿香正气水、风油精等,还可以做些绿豆汤、酸梅汤等用来消暑。汗多时,适量喝些淡盐水,用来补充水分和盐分。

谨慎起居:不同的季节,应该有不同的起居时间,昼长夜短的夏季,则适宜“晚睡早起”,当然很多老年朋友一直保持“早睡早起”的习惯,晨起后,适当参加一些力所能及的体育活动,也是很有利于身体健康的。但一定要保持一天有七到八小时的睡眠。中午最好有一小时左右的午觉时间,养精蓄锐,以保证良好的精神状态。

老年人的房间更要注意通风清爽,保持空气的新鲜,但要注意早上开窗,十点前一定要关闭,防止室外热气入侵,室温保持在 20”(2~25~C.相对湿度在40%~ 60%之间。切记不要在屋外、楼道、屋檐下、窗口等通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。室内经常洒些清水或用湿拖把拖地,既降温又能调节湿度,但一定要注意勿使室内与外界温度相差太大。

夏天,老年人也不要洗冷水澡.体温的骤然下降,容易受寒,引起关节疼痛、肢体麻木等症状。

减少外出,老年_人应尽量减少高温时段外出,尽量避免目光直射。早上气压较低,6点~10点是高血压好发的“危险期”,喜欢锻炼的老人最好避开这段时间,下午或者晚上出去锻炼。白天在家中也可做一些简单有效的小练习。如,瑜珈里运用的腹式呼吸法.呼吸到小腹部,吸气时腹部鼓起,吐气时收缩腹部,每天1~2次,每次l0~20分钟。

如果必须外出,最好做好防护措施,打把遮阳伞,戴个凉帽、太阳镜,皮肤外露处涂防晒霜等等,尽量减少炎热对健康的威胁。外出时随身带点风油精、藿香正气水、花露水等,以防中暑时急用。

在夏季,老年朋友还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考.以免劳神伤气。

老年人的夏季养生方法

第一:少吃肉食

很多老年人的食谱之中,肉类或者脂肪类的食物比较多,这并不利于老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况,同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病,严重者还会出现心脑血管疾病。

夏天天气热,经常吃肉容易出现上火的情况。所以,老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物,常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。并且应该尽量少吃那些不容易消化,并且过于油腻或者是辛辣的食材,否则很容易伤害我们的脾胃功能。

第二:少吃甜食

很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况,例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分,这就导致长生的热量比较多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出现上火的情况,并且也会影响脾胃功能,最终出现食欲下降、消化不良的情况。

除此之外,老年人如果吃了太多的甜食,那么糖分并不能够完全被我们的身体所吸收,于是就会储存在我们的身体之中,从而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升,导致心肺功能出现下降,严重者还会危害到我们的生命健康。

第三:少喝冷饮

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于夏季酷暑难耐,所以脾胃功能会出现下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷饮,那么对于脾胃的损伤非常的巨大。虽然冷饮能够有效的消暑解热,但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激,不仅蠕动速度变慢,甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物,并且也不能够喝太浓的茶水。

第四:要讲究卫生

中老年人夏季养生应该多吃一些具有清热的作用的食材,例如新鲜的瓜果之类的,因为这些水果中含有大量地维生素以及微量元素,能够有效的调节体内的平衡,所以老年人应该多吃一些西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等等。

不过新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才能够食用,这样才能够有效的防止出现各种夏季肠道传染病。并且生食还有熟食要区分开来,不能够混合在一起,同时还应该注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋,这样能够有效的杀菌灭毒,同时还有还能够有效的增加食欲。并且夏季的细菌滋生非常的快,所以食物最好不要隔夜,现做现吃是最好的。

第五:及时的补充水分以及盐分

夏天天气热,所以出汗也是比较多的,这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充水分。补充水份是进行保健的基础,须知,人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分,这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。并且夏季的餐桌上,食物的味道应该稍微咸一些,这样能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸,否则会导致肾脏功能减弱,造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。

第六:保持锻炼

老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间。主要的目的就是活动身子,令我们的身体保持各个肌肉的活力,最终达到舒经活血的目的。

第七:少喝酒不抽烟

人在上了一定岁数之后,身体的众多器官功能都开始出现不同程度的衰退情况。所以说,这个时候抽烟以及喝酒对于人体的伤害更加的明显。这也就是为什么有些人年轻的时候可以喝很多的白酒,但是上了年纪之后喝一点点就会感觉到头晕。并且上了年纪之后肺部就会出现功能衰退,如果这个时候进行抽烟,那么很容易就会引起呼吸道疾病,并且想要康复更加的困难。建议,中老年人应该注意养生,少喝酒、不抽烟,这样才能够令身体更加的健康。

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