怎么样提高跳高成绩 提高跳高成绩的方法

2017-03-08

跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。那么怎么样才能提高跳高成绩呢?跟着小编一起来看看吧。

提高跳高成绩的方法

1、半蹲跳

开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。

2、抬脚尖(提踵)

首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。

3、台阶

找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度,尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

4、纵跳

双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次。

5、脚尖跳

将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳

站立,怀抱篮球于胸前,蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度,跳起至8-13cm,着地,完成一下,如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。

跳高的动作要领

1、跨越式跳高

助跑动作轻松、自然、有弹性,最后一步稍小,速度快。起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节,躯干伸展充分。

重点:助跑与起跳相结合的技术。

难点:过竿技术。

易犯错误:助跑节奏差,步点不准确。跳不起,摆不起、过竿时,上体太直,臀部下坐碰竿、过竿时屈腿,脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。

2、背越式跳高

助跑:直线转弧线,弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地,摆动侧肩高并领先于起跳侧肩,身体内倾,后两步加速起跳。

起跳:倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动,摆动腿向上稍内屈摆动,膝比踝靠内,摆动侧髋高于起跳侧髋,起跳腿积极着地,肩侧背对横杆。

过杆:以头与脊椎冲击轴向横杆上方,头部过杆后。两臂也由肩上方开始向身体两侧下放,当胸部过杆后,积极向上顶髋,两小腿放松下垂,杆上成“桥”的动作。

落地:大腿过杆后,以大腿带小腿做甩小腿的动作,低头屈肩伸膝肩背着垫。

重点:助跑与起跳相结合的技术。

难点:过竿技术。

易犯错误:起跳速度太慢、起跳时倒体、躺竿、坐姿过竿、斜交叉过竿。

跳高世界纪录

世界跳高最高记录是古巴的索托马约尔1993年在:萨拉曼卡创下的跳高世界纪录2米45,至今无人超越。

哈维尔·索托马约尔作为世界上越过2米40高度次数最多的跳高运动员,身材瘦高、双腿修长的古巴人索托马约尔注定会永留史册。1989年在波多黎各的圣胡安,他以2米44的成绩第二次打破世界纪录,成为第一位跳过8英尺高度的运动员。1993年,索托马约尔第三次也是最后一次打破世界纪录,2米45的成绩也一直保持到了今天。

跳高在世界各地流行很广,也是少年儿童最喜欢的一种体育活动。有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势,最流行的是背越式。人体通过助跑、起跳,以背对横杆的姿势越过横杆并以背先着垫的跳高方法叫背越式跳高。

1896年第1届奥运会和1928年第9届奥运会,分别将男子和女子跳高列入比赛。最年轻的奥运会跳高冠军是联邦德国的女运动员迈法特,她1972年16岁时夺得奥运会跳高冠军,成绩是1.92米。世界上跳得最高的男运动员是古巴的索托马约尔,他在1993年跳过2.45米,女运动员是保加利亚的科斯塔迪诺娃,她在1987年跳过2.09米。

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