羽毛球步法理论技巧讲解

步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法.以下是小编为大家整理的关于羽毛球步法理论技巧讲解，欢迎阅读!

单人组合羽毛球步法技巧讲解:

这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。

1、并步跑场 从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网;做完后，再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。

这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。

2、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角(正反手近网、正反手底线)放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开;另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。

这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。

3、四八拍空拍练习 手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。

这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。

4、摸球柱练习 站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网;这个练习可以增加封网能力。

羽毛球步法改进技巧:

现今的羽球步法和传统的步法已经有了相当大的改变。

而这种新理念和实践是由前中国国家队男单主教练，现韩国羽毛球国家队男单主教练李矛在93年提出的。

大家都知道传统的羽毛球场上步法，主要以起动、垫步、跨步组成。

距离稍远的情况下，垫步可晋升为后交叉垫步。而李矛教练大胆的颠覆了这样一种已经在大多球员心理根深蒂固的传统。

现在看来这样重改变是非常伟大的。李矛教练在步法上的理念就是“改垫步为跑步，和等待”。

步法的运用变回最简单的跑步，也就是你怎么样跑步，就用怎样的方式去救球。这样的改变在短距离上更容易起动，速度更快，更容易保持身体的平衡。

在远距离的救球上除了以上的优势以外更加得节省体力，更有机会救到对手的高质量回球。

(这样的对比可以观看80年代期间运动员的步法和95年后的运动员比赛的技术录象。差距对比其实是可以很容易看得出来的。)

屏弃原先看起来很规范的垫部，改用更加轻便的跑步，促使最后的跨步在髋部的活动面积增大，增加最后跨步的距离。

而如果距离确实太远，在一垫，一跨的情况下还无法救到来球时，改进后的步法可以在跑步后，跨步前利用非跨步腿在小垫上一步。

这样的步法甚至当运动员从场外都可较快、较轻松的接到网前球。

而“等待”便是先前文章提到的，不轻易晃动身体，不盲目打完球后回中心。

以落地后第1步作为调整为起动中心对下一来球做出判断。