老年人腿寒保健法

适当锻炼对老寒腿的日常保养是很有必要的，下面小编就给大家分享老年人腿寒保健法，以及一套专治老寒腿的六指六穴点压手法，希望能够帮助到大家!

老年人老寒腿的日常保养

因为老人腿关节比较脆弱，最好选择打太极拳、慢跑、散步等运动方式，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。也可以选择扎马步站桩锻炼膝关节。

练习时，两脚分开与肩平行，屈膝半蹲(大腿和小腿夹角不要小于120度)，膝部不超过脚尖，膝关节不要前后左右摇晃，两手抱拳于腰间，或前平举，或侧平举。站立时间据各人的耐力而定，一般站到腿部稍有酸软即可，每天可以练习两三次。

而有一些运动可能加重膝关节磨损，比如爬山、上下楼梯等。

老年人腿寒保健法

老年人腿寒保健法——1.不倒翁伸筋法抱膝仰卧起坐

仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，每天练3组。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。

老年人腿寒保健法——2.练“飞燕”

俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个1组，每天3组。

老年人腿寒保健法——3.伸懒腰

仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍。

老年人腿寒保健法——4.转呼啦圈

双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组，每天3组。

老年人腿寒保健法——5.折返走

找一块平整僻静处，向前走100步，再退回来，根据自己的体力状况决定反复次数。每天坚持走15分钟。

六指六穴点压手法

体位：患者仰卧位，术者站于患膝侧。

准备方法：膝关节周围，股四头肌，内外膝眼，内外侧副韧带等部位轻度揉搓10分钟，使膝关节周围放松。

六指六穴手法：六指(双手拇、食、中指)同时点压穴位(血海、梁丘、内外膝窝、内膝眼、外膝眼)，至膝关节内产生酸胀及轻度发热感即可。

保养穴位一：行间穴

定位：在足背侧，当第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。

保养穴位二：梁丘穴、血海穴

如果是膝盖膑骨痛，就要处理一下梁丘穴、血海穴，坐到床上，让腿平放，大腿肌肉放松状态，轻轻敲打梁丘血海穴2分钟。

梁丘：在膝盖上外约2寸处

血海：大腿内侧，髌底内侧端上2寸;

轻轻敲打梁丘、血海2分钟。

除开上述提到的日常保养，每天用热水泡脚，按摩足底，促进代谢，或者进行艾灸，也会对老寒腿产生一定的缓解作用。