霜降运动养生，霜降如何运动养生

2017-02-28

霜降运动养生

“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。

为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。

霜降养生的其他方法

霜降时节饮食养生原则

“霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。

“霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

霜降过后需防3种疾病

每年阳历10月23日前后，太阳到达黄经210度时为霜降。霜降是反映天气现象和气候变化的节气。古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”可见，霜降表示天气逐渐变冷、开始降霜。随着霜降的到来，作物、草木开始泛黄、落叶。

天文专家提醒说，霜降过后气温下降较为迅速，患有肠胃疾病、高血压及脑血管硬化的患者要特别注意，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，早晚减少外出，尽量避免受冷空气侵袭，是积极主动预防这3种疾病的有效途径。

霜降多吃哪些食物?

从霜降开始，气候逐渐寒冷，根据中医养生学的观点，秋要进补，俗话说：“补冬不如补霜降。”秋补可以适当多吃些羊肉和兔肉。秋季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，这里介绍一些有润肺作用的水果和蔬菜。

梨：有生津润燥、清热化痰的作用，可以和冰糖加贝母炖食。

苹果：有生津润肺、消食止渴的作用。

橄榄：有清肺利咽、生渴解毒的作用。洋葱：有清热化痰、降血脂、降血糖的作用。

萝卜：有补肺止咳的作用。

霜降养生防治失眠的方法

霜降，秋季的最后一个节气，这时候开始降霜，霜降也就由此而得名，因为霜降是秋季到冬季的一个过渡节气，所以霜降以后气温下降较快，一天中温差变化很大，特别是北方，这时候最高气温一般在15℃左右，最低气温可降至0℃以下。

坐位，方法一干洗脸，五指并拢，以中指指腹贴于鼻翼两侧，沿鼻旁向上推至前额，向两侧分推至太阳穴，向下推至脸颊，向内再回到鼻翼两侧，中等力度，以脸部发热为度，方法二推抹头顶，五指微曲，放于前额，沿前额，发际，头顶，后头部推至后枕部，双手五指均匀分布，力度稍大，以头部感觉酸痛为度，方法三搓揉耳廓，食指和中指分开，夹住耳廓，上下反复搓揉，中等力度，以耳廓感觉发热为度，您只要在每天晚上睡觉前，依次将这三种小功法，各反复做20次就可以啦。

对了，还地再提醒您，霜降已进入深秋，容易犯咳嗽，也是慢性支气管炎复发的时期，所以在饮食上您还不妨多吃些梨，白果，洋葱，白果萝卜粥等等，有生津润燥，清热化痰，止咳平喘的功效，对预防这些呼吸系统疾病有很好的作用

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