爬楼梯能减肥吗_爬楼梯减肥的正确方法

2017-04-17

爬楼梯能减肥吗?爬楼梯是一种健康的有氧减肥运动,主要运动部位时大腿,能让身体发热,促进新陈代谢,达到减肥效果。爬楼梯减肥的正确方法是怎样的呢?爬楼梯减肥要注意些什么呢?下面就是小编给大家整理的爬楼梯减肥的知识内容,希望大家喜欢。

爬楼梯能减肥吗

爬楼梯是一种健康的有氧减肥运动,主要运动部位时大腿,能让身体发热,促进新陈代谢,增强全身锻炼。那么爬楼梯能减肥吗?下面整理了,爬楼减肥的正确方法,一定找到属于你的健身方式。

1、锻炼身体

爬楼梯还会不停的运动腰背及下肢,身体这些部位的肌肉、韧带得到了锻炼,力量随之增加,关节功能也会得到改善。

2、利于血管

肌肉有力的收放收缩,利于血管的扩展,能有效的促进血液循环,促进代谢,增加心肌的供血量,改善心肺功能。对于中老年而言,还能有效预防慢性疾病。

爬楼梯减肥法原理

爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼减肥的正确方法

力量集中在腿部,每次抬腿上2到3个台阶,动作要稳健而有力,保持均匀的呼吸,不要快跑。

连续爬4到6层楼高的楼梯后,开始放松腿部肌肉,开始下台阶回到起点。按照这个方法方法,如此反复爬楼梯1个小时左右,能有效的瘦掉大腿的肥肉。

刚开始时,能明显感觉到腿部酸疼,一定要坚持几天才能让腿部痛觉消失,在短时间内能让大腿变得健美,臀部变得翘翘。

注意事项:

不建议下楼梯,这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时,为了尽量减少对膝盖的损伤,最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗壮。

中老年人爬楼梯注意

保持速度

中老年人在爬楼梯时,已经要注意,速度不可太快,运动量也不可太大,否则会伤及肌肉。最好以一分钟跨步4个阶梯的速度来等阶梯,这样避免了内脏的不良反应。如果是初次爬楼梯,一定记住缓缓而行,不可急躁。

鞋子要好

以轻装、空手为好,以穿布鞋或胶鞋为宜,尽量不穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋。

注意力集中

注意力要集中,保持稳健的步伐,谨防踩空楼梯扭伤,下楼梯时不要速度过快,要防止滑倒和滚楼梯。如果楼梯的照明不好,可适当安装电灯。如果雨天,有人将雨水带上楼梯,或者楼梯上被倒水,应将水擦掉,免得发滑跌倒。 爬楼梯的时间最好安排在清晨,早起后进行。

患有心脏疾病者小心

患有较明显的心、肝、肾疾病,爬楼梯要,可一步一步地走,慢慢地向上走,切忌快步向上或跑。或经医生允许方能从事此锻炼。

爬楼梯减肥法小结

★可行度★:爬楼梯甲方内发由于不需要额外的辅助器材,只需在楼梯上运动即可达到减肥目的,它的可行度非常高的。爬楼梯减肥法非常适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。

★健康度★:爬楼梯减肥法,是健康有效的减肥方法,它通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重。

★速成度★:减肥是一场长期“战役”,想要短期内急速瘦下来,那是不可取的。爬楼梯减肥法也要至少坚持一个月才会看到减肥成效。速成度不高,但却坚持了健康减肥的原则,以不损害人体机能为大前提,实现减肥愿望。

★效果★:爬楼梯减肥法的整体效果是可佳的。它协助我们减肥的同时,还能增加体力,加强下半身肌肉力量,特别是双腿的力量。

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