爬楼梯能减肥吗_爬楼梯减肥的正确方法

2017-04-17

爬楼梯能减肥吗

爬楼梯是一种健康的有氧减肥运动，主要运动部位时大腿，能让身体发热，促进新陈代谢，增强全身锻炼。那么爬楼梯能减肥吗?下面整理了,爬楼减肥的正确方法，一定找到属于你的健身方式。

1、锻炼身体

爬楼梯还会不停的运动腰背及下肢，身体这些部位的肌肉、韧带得到了锻炼，力量随之增加，关节功能也会得到改善。

2、利于血管

肌肉有力的收放收缩，利于血管的扩展，能有效的促进血液循环，促进代谢，增加心肌的供血量，改善心肺功能。对于中老年而言，还能有效预防慢性疾病。

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

力量集中在腿部，每次抬腿上2到3个台阶，动作要稳健而有力，保持均匀的呼吸，不要快跑。

连续爬4到6层楼高的楼梯后，开始放松腿部肌肉，开始下台阶回到起点。按照这个方法方法，如此反复爬楼梯1个小时左右，能有效的瘦掉大腿的肥肉。

刚开始时，能明显感觉到腿部酸疼，一定要坚持几天才能让腿部痛觉消失，在短时间内能让大腿变得健美，臀部变得翘翘。

注意事项：

不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。

保持速度

中老年人在爬楼梯时，已经要注意，速度不可太快，运动量也不可太大，否则会伤及肌肉。最好以一分钟跨步4个阶梯的速度来等阶梯，这样避免了内脏的不良反应。如果是初次爬楼梯，一定记住缓缓而行，不可急躁。

鞋子要好

以轻装、空手为好，以穿布鞋或胶鞋为宜，尽量不穿皮鞋、塑料鞋、高跟鞋。

注意力集中

注意力要集中，保持稳健的步伐，谨防踩空楼梯扭伤，下楼梯时不要速度过快，要防止滑倒和滚楼梯。如果楼梯的照明不好，可适当安装电灯。如果雨天，有人将雨水带上楼梯，或者楼梯上被倒水，应将水擦掉，免得发滑跌倒。爬楼梯的时间最好安排在清晨，早起后进行。

患有心脏疾病者小心

患有较明显的心、肝、肾疾病，爬楼梯要，可一步一步地走，慢慢地向上走，切忌快步向上或跑。或经医生允许方能从事此锻炼。

★可行度★：爬楼梯甲方内发由于不需要额外的辅助器材，只需在楼梯上运动即可达到减肥目的，它的可行度非常高的。爬楼梯减肥法非常适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。

★健康度★：爬楼梯减肥法，是健康有效的减肥方法，它通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重。

★速成度★：减肥是一场长期“战役”,想要短期内急速瘦下来，那是不可取的。爬楼梯减肥法也要至少坚持一个月才会看到减肥成效。速成度不高，但却坚持了健康减肥的原则，以不损害人体机能为大前提，实现减肥愿望。

★效果★：爬楼梯减肥法的整体效果是可佳的。它协助我们减肥的同时，还能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量。