泰拳肘法训练方法
肘在泰拳中称为“索”,有“索命”之意。肘部是人体中最硬的部位,在近身搏斗中分摆、挑、擢、砸、砍等技法,具有短、频、快等特点。肘的杀伤力非常大,有“宁挨十拳,惧中一肘”之说。 下面是小编为大家整理的关于:泰拳肘法训练。欢迎阅读!
泰拳肘法训练方法
不同的肘技有不同的训练方法,大体的训练方法有:
1.空击(也称“击影”法);
2.对练(两人模拟实战训练法);打靶(一人持靶,一人用不同的肘法击打靶训练);
3.击沙袋(对着沙袋,应用不同的步法来施之以肘技);
4.缠抱训练(在内围战术中)。
泰拳肘法进攻原则
肘技是近身内围战中的蛟龙,通常与膝承上启下,交错呼应,根据其特点,在搏击中其原则是:
1.抢占先机,深入虎穴得虎子;
2.力聚一点,增强打击力度;
3.半握拳松,肩松,在接近对方攻击部位的一瞬间,大小臂夹紧,拳松(也可以变拳为掌)力贯肘尖而采取适宜的攻击方法;
4.切入内围肘击是近身利器的攻击法,非近身不足以发挥其威力;
5.最好的防守是进攻,进攻的同时也要防守,此非只为肘击原则,所有的攻击防守都必须遵循这一原则。
前反身后肘(前后摆肘)
技术要领
1.格斗式站立,前脚向前斜135°方向上一步,后脚跟进旋转上步(重心前移至右脚)。
2.同时左大小臂夹紧(曲肘)与肩平,转身、后斜仰以肘尖为攻击点(进攻武器)向对手面部平摆出,右手、肘应垂直护于头部与身体侧面。
3.至目标后,肘、脚原路线弹簧般收回,后退一步,还原成格斗式。
注意事项
1.反身后肘应结合身体重心的移、仰,以增强摆击力度。
2.反身后肘击目标时大小臂必须夹紧,拳松。
后反身后肘(后后摆肘)
技术要领
1.格斗式站立,前脚向前斜45°方向上一步,后脚跟进旋转上步(重心前移至左脚)。
2.同时右大小臂夹紧(曲肘)与肩平,转身、后斜仰以肘尖为攻击点(进攻武器)向对手面部平摆出,左手、肘应垂直护于头部与身体侧面。
3.至目标后,肘、脚原路线弹簧般收回,后退一步,还原成格斗式。
注意事项
同“前反身后肘”注意事项。
前平摆肘
技术要领
1.格斗式站立,前手大小臂夹紧。
2.抬肘与臂相平,前脚向前上一小步的同时前肘顺势平摆出,至自己面部的正前方止,然后肘与脚像弹簧一样原路线收回,保持格斗式。
注意事项
1.前肘平摆时,后手与肘必须垂直护头于身体的侧面,头不可偏摆。
2.前肘平摆时要收腹,以增强肘的打击力度及距离感。
后平摆肘
技术要领
1.格斗式站立,前脚向前上一小步的同时,后脚跟上蹬地扭腰。
2.顺势抬起后肘送臂平摆出,摆时前手与肘必须护于头部和身体侧面。
3.当肘尖平摆至自己面部正中间时,原路线如弹簧般收回。
4.后退步还原至格斗式。
注意事项
1.后摆肘时,切忌头部摇晃。
2.必须收腹送臂,臂有下压之势。
3.步法要协调一致,不可跳跃。
前擢肘
技术要领
1.格斗式站立,前脚向前上一小步,后脚跟上(重心前移)。
2.收腹、送腰的同时前手大小臂夹紧(曲肘)与肩平,送肩以肘尖为攻击点(进攻武器)向对手面部直擢出,后手、肘应垂直护于头部与身体侧面。
3.至目标后,肘沿原路线弹簧般收回,后退一步,还原成格斗式。
注意事项
1.擢肘应结合身体重心的前移,以增强擢击力度。
2.擢肘击目标时大小臂必须夹紧,拳松。
3.肘擢至目标时,手放于耳根侧面,不要太偏后,配合收腹以充分发挥肘击之距离感。
后擢肘
技术要领
1.格斗式站立,前脚向前上一小步,后脚跟上(重心前移)。
2.收腹、送腰的同时后手大小臂夹紧(曲肘)与肩平,后脚的前脚掌蹬地、送肩以肘尖为攻击点(进攻武器)向对手面部直擢出,前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。
3.至目标后,肘沿原路线弹簧般收回,后退一步,还原成格斗式。
注意事项
1.擢击应结合身体重心的前移,以增强擢击力度。
2.擢击目标时大小臂必须夹紧,拳松,肘尖稍向内扣。
3.肘擢至目标时,手放于耳根侧面,不要太偏后,配合收腹以充分发挥肘击之距离感。
前上挑肘
技术要领
1.格斗式站立,前脚向前上一小步,后脚跟上(重心前移)。
2.前脚尖蹬地、扭腰(内转)的同时,大小臂夹紧(曲肘),顺肩以肘尖为攻击点(进攻武器),内扣于面部,收腹送肩向同侧上挑出,后手、肘应垂直护于头部与身体侧面。
3.至下颌处或高于下颌(但不要超过头部)处时,肘沿原路线弹簧般收回,后退一步,还原成格斗式。
注意事项
1.肘挑至打击目标时大小臂必须夹紧,拳松。
2.肘尖须向身体内侧微旋。
3.肘挑至目标时,手放于耳根侧面,不要太偏后,配合收腹以充分发挥肘击之距离感。
后上挑肘
技术要领
1.格斗式站立,前脚向前上一小步,后脚跟上(重心前移)。
2.后脚尖蹬地、扭腰(内转)的同时大小臂夹紧(曲肘),顺肩以肘尖为攻击点(进攻武器),内扣于面部,收腹送肩向同侧上挑出,前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。
3.至下颌处或高于下颌(但不要超过头部)处时,肘沿原路线弹簧般收回,后退一步,还原成格斗式。
同“前上挑肘”注意事项。
前下砍肘
技术要领
1.格斗式站立,前脚向前上一小步的同时,后脚跟上。
2.顺势抬起前肘与肩同高,前脚尖蹬地,扭腰、压肩,同时向斜45‘的对手目标方向砍出,下砍时后手与肘必须护于头部和身体侧面。
3.当肘尖下砍肘斜砍至自己面部正中间时,大小臂夹紧,拳松,使力量集中在肘尖,然后沿原路线如弹簧般收回。
4.后退步还原至格斗式。
注意事项
1.下砍肘时,切忌头部摇晃。
2.必须收腹扭腰、压肩,形成压砍之势。
3.步法要协调一致,不可跳跃。
后下砍肘
技术要领
1.格斗式站立,前脚向前上一小步的同时,后脚跟上蹬地。
2.顺势抬起后肘与肩同高,扭腰、压肩同时向斜45°的对手目标方向砍出,下砍时前手与肘必须护于头部和身体侧面。
3.当肘尖下砍肘斜砍至自己面部正中间时,大小臂夹紧,拳松,使力量集中在肘尖,然后沿原路线如弹簧般收回。
4.后退步还原至格斗式。
注意事项
同“前下砍肘”注意事项。
斜挑肘
技术要领
1.格斗式站立,前脚向前上一小步,后脚跟上(重心前移)。
2.后脚尖蹬地、扭腰(内转)的同时大小臂夹紧(曲肘),顺肩以肘尖为攻击点(进攻武器),内扣于面部,收腹送肩向另一侧面上挑出,前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。
3.至下颌处或高于下颌(但不要超过头部)处时,肘沿原路线弹簧般收回,后退一步,还原成格斗式。
注意事项
1.肘挑至打击目标时大小臂必须夹紧,拳松。
2.肘尖须向身体内侧旋转,拳(或手)贴于另一耳侧。
3.肘挑至目标时,手放于耳根侧面,不要太偏后,配合收腹以充分发挥肘击之距离感。
泰拳肘技的应用
中国功夫谚语“拳轻、掌重、肘要命”,泰拳更是将肘的威力发挥到了极致。
在上期的栏目中,我们介绍了泰拳肘法的几个基本技术动作,本期将继续介绍:实战中如何运用肘法应对常见的局面。
肘技搏击运用常见应对策略篇
1、如何以肘破拳?
实战局面:对方出一右手直拳(后直拳)。
应对策略:后平摆肘破后直拳。在对方出后直拳之际,我方重心后移斜身的同时,以左手(前手)拍击对方的右拳,当对方拳攻击落空(后续进攻动作未出之时)的同时,重心前移,以后平摆肘(或下砍肘、斜挑肘)攻击对方面部。
技术要点:(1)防守要领——上体后仰重心后移。格斗式站立,在来拳之际,以腰带动上体后仰重心稍后移,后前脚掌踮起(便于反击时蹬地步法的快速移动),膝微曲,后手、肘贴身斜护于面部与侧体,左手(前手)拍击后半屈伸,成阻击对方之势。
(2)反击要领——肘击技术。在防守上体后仰,重心后移左手(前手)拍击使对方拳落空之际,迅速前滑步贴近对方,左手(前手)肘护于左侧面及头部,同时以后平摆肘反击对方面部。
实战局面:对方出一左手摆拳(前摆拳)。
应对策略:前下砍肘破后摆拳。对方出后摆拳之际,我方收下颌,屈右手肘上抬护于右侧头部,前手肘屈伸阻击对方,前滑步贴近对方,当对方出拳完毕续攻或收拳之际,我方前重心前移,以前下砍肘攻击对方面部。
技术要点:(1)右手肘曲夹紧护于体侧和面部;
(2)曲肘下砍时,大小臂紧夹,肘尖下向,手或半握拳或变掌放松。
实战局面:对方出一右手钩拳(后钩拳)
应对策略:后上挑肘破右钩拳。对方出后钩拳之际,我方收腹屈左手肘右旋护于身体前方,用肘部挡住攻击钩拳;右手肘曲伸阻击对方,当对方出拳完毕续攻或收拳之际,我方屈后肘,以后上挑肘攻击对方面部。
技术要点:(1)在对方施之以钩拳时,我方迅速屈左手肘内扣旋护于腰肘及腹部,右手肘屈伸或伸直(防对方出左拳);
(2)同时后脚蹬地,腰内旋送肩收腹,屈肘上挑对方的上颌及面部等。
2、如何以肘破腿?
实战局面:对方出中部右鞭腿
应对策略:接腿肘砸、反身后肘。对方出右鞭腿之际,我方左手接腿,右手伸直阻击对方(防拳)的同时身体内旋斜上步(卸力),曲右肘砸对方大腿,同时右手顺势撩抱对方腿部,转身以反身后摆肘攻击对方面部。
技术要点:(1)在对方施之以鞭腿之际,我方迅速外旋左手夹接对方小腿;
(2)同时向斜约45°方向内旋(利用圆的原理化解腿的重创力),右手肘屈伸或伸直(这样可以防拳);
(3)借转腰内旋之力,屈肘下砸对方大腿(大小臂须紧夹,把力点集在肘尖,产生最大杀伤力)。
(4)肘砸完后,趁对方痛苦之际,右手旋撩托起腿部(防对方痛逃),转身以后摆肘攻击对方面部或胸部等。
3、如何以肘破摔?
实战局面:对方贴身夹颈抱头时
应对策略:擢肘破夹颈摔。在内围战术中,当对方试图使用抱摔时,我方先用双手肘推离对方,形成近身距离,然后屈前肘与肩同高,向对方心窝或头部直擢攻击。
技术要点:(1)在对方主动贴身欲抱我方头颈部时,双手肘半屈伸或交叉护上体;
(2)双手肘力量向外伸展,打开空间;
(3)同时以后擢肘擢击对方的面部或胸部。
4、如何主动出击?
实战局面:对方距我方在1米以外距离时
应对策略:前滑步近身拍手肘击。我方前步,双手屈手肘交叉护头部,在贴近对方的一瞬间顺势使用肘技。
技术要点:(1)双手肘半屈伸护上体,迅速前滑步靠近对方;
(2)在对方只作防守无技术反击的前提下,左手格拍对方的左手;
(3)同时以平摆肘(或下砍肘等)击对方的面部。