跆拳道如何快速热身 跆拳道快速热身方法

不管是学习跆拳道还是跆拳道比赛前，都要进行热身才能开始，那么，怎样用最短的时间进行跆拳道前的准备呢?有什么快速方法呢?小编精心收集了跆拳道如何快速热身，跆拳道快速热身方法，供大家欣赏学习!

跆拳道怎么样快速热身

1、跆拳道怎么样快速热身

1.1、头部动用

说是头部其实是让颈部充分活动起来，前后左右对称运动44拍(每个运作4下分别做4个动作——前、后、左、右);之后就把头按顺时间和逆时间方向各转4圈。

1.2、肩部动用

就是扩胸动用萨，也是四八拍。肩部也有筋，也需要压，扩胸是比较好的方法。

1.3、腰部动用

下半身不动，上半身向自己的左后向和右后面动，48拍;转腰，用腰画圈，按顺时间和逆时间方向各转4圈。

1.4、四肢动用

活动手腕和脚腕。如果在道馆见过跑步崴脚的情况，就是没有充分活动好脚腕。踢腿时用脚刀，受力主要在脚腕上，活动不开很容易有问题。

1.5、腿部运动

以上都做完了血流基本到位，腿部动用就是跑个200米左右(慢跑)。刚刚好的跑步热身标准是:呼吸有点儿困难，身上微微有汗。如此不会因为支出太多体力而影响之后的练习，也不会因为热身不充分而受伤。

2、跆拳道馆里常用的热身游戏

2.1、水、火、雷、电。教练员接连喊“水”、“火”、“雷”、“电”，所有人必须做出与之相适应的动作。《水—蹲火—趴雷—躺电—前滚翻》

要求:想象力丰富，变换动作快。

2.2、照着样子做。两人一组，其中一人做站立或活动中的各种动作，并不断更换花样，另一人必须照着他的样子做。

要求:领做者随意发挥，照做者模仿逼真。

2.3、互相拍肩。两人相对1米左右站立，既有设法拍到对方的肩膀，又要防止对方拍到自己的肩膀。

要求:伺机而动，身手敏捷。

3、学习跆拳道的注意事项

3.1、要彻底研究力量的原理。

3.2、每个动作的目的和方法要明确。

3.3、视线，呼吸，手脚要同时动同时停。

3.4、要好好选择所要攻击的人的部位和穴位。

3.5、攻击防守都要保持技术动作的角度和距离。

3.6、做每个动作，关节都要弯曲。

3.7、除了特殊情况，动作一旦开始就不要停。

3.8、所有动作都要有波浪性步伐。

3.9、除了连接动作以外，所有动作完成时一定要正确的做短促的呼吸。

跆拳道的好处

跆拳道通过抬高、踢腿的动作，可锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜爱。可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形有与众不同的功效。

学习跆拳道，可以锻炼心理素质。克服自卑、懒惰、胆小和挫折感等，从而提高自信心、锻炼勇气和不服输的精神。培养坚韧果断，自信良好的意志品质，从而造就健康的身心。

在身体上，跆拳道可提高心血管系统、呼吸循环系统机能以及中枢系统的灵活性。刺激和开发练习者的速度、力量，灵敏耐力等身体素质。

如何快速学跆拳道

步骤一:

好的跆拳道技术是建立在良好的身体协调性和柔韧性之上，因为就算你其他方面的条件再好，而柔韧性不好的话只会让你看上去是在“乱舞”而不是在练习跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮动作的基础。

要点:

1、热身。这是为了更好的拉伸韧带，也是为了防止意外受伤的出现。热身时最好的是选择跑步，或者是登山机、椭圆机之类的有氧运动。

2、拉伸。不光仅仅只是拉伸腿的韧带，身体其他方面也一样需拉伸，如腰部、背部、肩关节韧带等等全身性的全方位进行拉伸。

步骤二:基础

因为跆拳道的技术非常多，什么横踢、侧踢、后踢、旋风腿等等。为了不让大家走“贪多而嚼不烂”的老路，小编建议大家就先学两个就是横和侧踢，等你这两个动作非常熟练后，你再去学其他的动作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。为什么?因为这是基础当中的基础，基础好了好怕建不了高楼?

要点:踢靶

1、刚开始以踢沙袋为主，技术动作较为成熟后再进行实战训练，这是能够更好的帮你固定动作套路，让身体能够自然而然的运用出正确的技术动作。

2、踢沙袋时先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的脚很有可能会变成猪脚。出脚的力量应该是随着你适应动作技术的过程而发力，这样才能摸出真正的适合自身情况的技术特点。

步骤三:实战

有训练自然会有实战，实战不光光是训练的结果体现，最重要的是领悟。每一次训练后要不断发现自己的不足，去发现哪些技术动作为什么做的不好，应该怎么样结合自己的身体情况去调整，最好是能问问教练的意见。

要点:多思多问多实战。只有多去想问题你才能发现问题的所在，然后经过询问老师后得到答案再去实战，尽量的实战中发挥出来才算真正的懂得。