怎么减肥安全有效

2016-12-02

安全有效减肥方法之开始感觉胖时就是减肥的最佳时机

也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。

安全有效减肥方法之深信自己不易被脂肪缠身

减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说： “变胖了!”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。

安全有效减肥方法之正视自己的SIZE

量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。

安全有效减肥方法之每天减少500卡

若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。

安全有效减肥方法之利用日常生活中出现的运动机会

每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。

安全有效减肥方法之在减肥时要稍微奢侈一点

这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，瘦身的效果更重要。

安全有效减肥方法之唯有掌握正确时机的人才能减肥成功

配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。

安全有效减肥方法之吃东西的顺序很重要

即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种错误的方式，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧!

安全有效减肥方法之进行48小时的小型断食

若想要迅速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时，一定要坚持48小时。48小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清爽。

安全有效减肥方法之补充维生素

最近的一次关于肥胖的调查实验中，研究人员找来了96位女生分成两组，其中一组在26个星期内不断补充多种维生素、钙等。实验表明，不断补充维生素的族群比另外一组明显消瘦。“当人很想吃东西的时候，其实有可能是因为她们在不断寻找更多能量的补充。”纽约Presbyterian医院院长Louis J Aronne解释道。“尽管维生素的大量补充并不是一个有根据的减肥方法，但的确可以减少一些对食物的渴望程度。”

安全有效减肥方法之调整用餐座位

下班后出去小酌或是吃饭，一定会让你胃口大开导致吃得太多。如果避免不了应酬的话，不妨在吃饭入座的时候动些小脑筋。桌子的正中央一定会是放主食的地方，如果人坐在比较靠边的位置，对于夹取食物会造成不便，进而减少食物的摄入量。

安全有效减肥方法之查阅邮件

不要小看你的收件箱，那可能会成为各种营养减肥群发邮件的汇集地。纽约营养学家Joy Bauer就经常会在她的美食网站上面给注册者发送营养减肥食谱的相关讯息。有人尝试了相关的方法果然在一种非常健康的情况下成功减重。

安全有效减肥方法之关灯睡觉

睡觉的时候切断一切光源可以让身体变得比较轻盈。俄亥俄州立大学的研究人员发现，在全暗的空间内睡觉老鼠比那些在光线非常充足或是微暗的光线下睡觉的老鼠更瘦。

安全有效减肥方法之适当奖励

吃过一顿大餐后，不用太自责。一直处于节食阶段的人会用大吃大喝来释放自己的压力，而那些压力就是她们遇到减肥瓶颈造成的。

安全有效减肥方法之少看电视

一个成人每天会在电脑或者电视前至少呆5个小时。当研究人员使这些人看电脑或者电视的频率降低50%的时候，她们每天会比平常多消耗119卡路里。

安全有效减肥方法之选对零食

未经过加工的食物需要更多的能量来分解和消化它们，当你在吃的时候，其实是在消耗更多地卡路里。像是把主食从白米饭换成粗粮，想喝果汁的时候不妨吃个苹果。坚持下去，将会看到非常惊人的效果。

安全有效减肥方法之换小盘子吃饭

康奈尔大学的研究主任Brian Wansink做了一个实验，邀请他的学生来参加自助冰激凌大餐，发给大家两种不同大小的盘子和调羹选择。选择较大尺寸盘子的同学比其他同学要多吃31%，而选择较大调羹的同学比其他同学要多吃57%的冰激凌。

安全有效减肥方法之多吃辣椒

当研究人员在每碗汤内放了半调羹的辣椒后，摄取的卡路里每碗都比之前少60卡路里，比那些喝汤但吃辣椒瘦身产品的人来说更为有效。研究表明，辣椒能够帮助加速人体的新城代谢，消耗更多食物。

安全有效减肥方法之最后吃主食

在减肥的时候，拒绝碳水化合物的摄取并不是最主要的任务，而是定时定量的摄取。去年100名过胖的人参加了一项节食的实验，每天摄取20%蛋白质、30% 脂肪和50%的碳水化合物。第一组每天吃淀粉，第二组把碳水化合物放在晚餐时候吃。六个月后，第二组的组员说每天都感觉很饱，而且腰腹和脂肪明显减少，人也精神不少。

安全有效减肥方法之尽情流汗

许多人都认为运动瘦身很难坚持，他们认为最好的减肥方法就是减少卡路里的摄取。但从另一方面来看，运动对于有心血管问题的和精神状态不佳的人来说是很有帮助的。特别是在瘦了几斤之后，运动可以让你的肌肉更加紧实。

安全有效减肥方法之睡在凉爽的房间里

在室温低的房间里睡觉会改善你的睡眠质量和新陈代谢。当室温比较低的时候，人体自身为了取暖就会体温升高，从而燃烧脂肪。

安全有效减肥方法之适当喝红酒

研究表明，每天喝1~2杯红酒的人比那天不喝酒的或是酗酒的人身材更为纤细。特别是爱喝红酒的女性消耗的卡路里比男性要来得多。

安全有效减肥方法之糖的摄取不可或缺

通常减肥者会用其他食物来代替糖分的摄取。其实那些糖分的代替品，像是无糖糖精实际上比一般糖精的卡路里来的更多。科学家推测是因为所谓的糖分替代品不会增加额外的卡路里，但会混淆消化系统，以至于无法消耗更多地食物和脂肪。最好还是每天摄取定量的糖分，像是水果中的糖分，不会增加太多卡路里，也可以保证身体的健康。

安全有效减肥方法之慎用抗过敏药物

有些人需要服用抗过敏药物，所以增加体重就跟流鼻涕和眼睛发炎一样普通。耶鲁医学院教授Joseph Ratliff经过研究发现，H1型的抗阻胺药物(如Claritin克敏能)阻止免疫系统的组胺，会加速脂肪分解同时刺激食欲，所以这个时候如果控制不住多进食自然会发胖。所以要想根本解决的话，也只试试运动了。