练习太极拳前后的注意事项

太极拳是一项有氧运动，但也会消耗一定的体力。那么，练习太极拳的注意事项有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了练习太极拳的注意事项，希望能为大家提供帮助!

练习太极拳前后的注意事项

1、早起练拳，必须排清二便，这样有利于心静体松。

2、早上练太极拳不能空腹，至少要喝一杯水，可以更好的促进循环，锻炼最忌讳的就是空腹。

3、吃饭后不要练习，吃完饭后就练太极拳或是刚练完太极拳就吃饭均对身体有害。尤其是吃饱后就练非常容易发生胃病，甚至造成胃出血。所以在练太极拳和吃饭的中间必须要隔一段时间，一般来说，饭后至少在一个小时内不应练拳架，在一个半小时内不应练推手或者散手。而练完以后，应休息大约三十分钟方可进餐。

4、打太极拳时，衣着要寒暖得宜，衣着还要尺寸适宜，过紧或过宽都会影响动作的舒展，影响顺遂自然的效果。最好穿上太极练功服，这不单是太极文化的问题，重要的是对练功和养生都有好处。在炎热的夏天，不可裸臂露腿的练拳，仍要穿长袖长裤，这样不会被蚊虫叮咬，也使练功中内气得到滋润。

5、练习桩功、腰胯功、太极步或者练习拳架、推手之前，先做一下热身基本功，通过放松颈、肩、臂、肘、腕、手指、腰、胯、踝、脚趾等关节活动，促使肌肉松开，关节舒展，血脉畅通，舒筋活络，润滑关节。不然有些肢体部位(比如膝关节)因压力过大久之而受伤。尤其是在冬天寒冷环境下，肌肉的粘滞性增大，伸展性和弹性降低，运动能力下降，容易引起运动损伤。养成良好的运动状态，可以远离伤病的侵袭。

6、雷雨天气时不宜练习静桩功、吐纳功、拳架，可以练习太极推手、散手。

7、拳场不宜靠近较大的供电变压器，这是因为人体在练功时身体防御系统开放较大，与外界电磁场发生互感对身体不好。拳场也不宜靠近电台、电视台、雷达、手机发射机站的天线，这些通讯设备发出的电磁波通过人体时，将人体体内的电子带走，使人身体内部失去电平衡而受到损害。练习太极拳时浑身放松，抗外界侵袭能力低，最易受到伤害，高强度电磁波的辐射伤害是过了若干年才发作的。

8、有人说雾天练习太极拳对健康不利，这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。但是在烟尘和废气较多的地方，本来就不宜练拳，废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。

9、在气温适中时，空气的湿度对人体影响不大，而在高温或低温时，较大的湿度对人体十分不利。湿度越大，人体通过蒸发散热的途径将受到较大阻碍，产热和散热的平衡将会破坏，使机体的正常功能受到不良影响。适宜锻炼的湿度为40～60%，在气温过高或过低时空气湿度越低越好，气温高于25℃时，空气湿度30%为宜。

10、在初学太极拳时，可能会觉得全身没劲，在练完一套拳之后，会感到腿、臂、腰背酸痛。这是因为运动时肌肉中的新陈代谢产物一时不能完全排出来所引起的，是一种生理现象，发生这种现象后不要害怕，不要怕痛，不要怕吃苦，应该继续坚持下去，大约一至二个星期后身体各部的疼痛会慢慢消失，而且精神比以前更加充足旺盛。

11、太极拳是一项有氧运动，但也会消耗一定的体力。如果练完感觉疲累，要看是因为正常的体力性消耗原因，还是精神疲累。练习拳架完毕，在正常情况之下精神还会饱满，神气应愈发清爽。如果是前者，就是正常的，休息一段时间自然就好，而且体力尤胜从前;如果是后者就不对了，就需要找原因了。即使是体力性疲劳，如果是经常性的，也是不正常的。

12、初学者练完拳后，有手指或臂及腿部发胀麻的现象时，不要惊慌，不要害怕，这是因为用劲过大过猛的原因，在发现这种现象时，只须随意抖摇三、五分钟就会消失了。

13、初练套路时，练前一势总会忘记后一势的情况，例如越求姿势正确，越容易前后不能相连，这是还不够熟练的缘故，熟练以后就不会有这种情况了。

14、练太极拳越纯熟时，反生杂念，这是心中不安静的缘故，欲避此毛病，只要将眼神视手前方，以为有人在你身前或身后和你对搏，所说：“在无人处似若有人”，就是这个道理。当你发现产生杂念时，立即加以控制，养成习惯，就能心无杂念，心神安静，取得无思无虑的益处。不管练拳时有多少人来观看，心中总要保持安静，很自然地练下去，不要有心跳或忐忑不安的情况，更不要好面子怕谁看的想法。

15、经过一段时间的练习太极拳，便会感到胃口大开，饭量增大，吃起来还特别香，这是由于体内消耗能量较多而需要补其所亏的缘故，属于正常现象。另外太极拳还有较好改善人体脾胃的功能 。一些平时饮食不规律、工作压力大的上班族因此尝到练习太极拳的甜头。

16、初学时多出现想睡，非得睡上八九个小时才行，这是由于身体消耗能量大，身体疲乏，如每天都能坚持按一定时间练习，练到精神饱满，有相当成效时，即使每晚睡上四五个小时也足够了。

17、打完之后不可迎风解衣，或用冷水擦身，不可受凉，练后半小时忌摸冷水，因为此时毛细孔张开，寒气容易入侵。

18、练习拳架结束时不可马上安坐或者静卧，宜步行片刻，以调和气血。等到恢复常态再去休息。时间长短依练习时间的多少及个人的情况而定，一般最少不得少于十几分钟。

19、衣服若被汗水湿透，应尽快更换，这样有利于养生保健。

20、刚练完太极拳后，不可暴饮，不可生吃食品。在练习太极拳期间忌食多、饮多，在练习期间由于消耗能量大，身体急需补充，所以饮食必然增加，这是一种自然现象，但切忌过量。

21、在练习太极拳期间，烟宜少吸，酒宜少饮，尤其在练太极拳前后半个小时内应完全避免，否则，由于练习太极拳时呼吸强烈，很容易伤及内脏。

22、太极拳谚语：“一遍不忘两遍熟，三遍四遍长功夫。”但也要具体分析，各人时间和体质条件不同。时间少，每天一两遍，若长期坚持，必有效果。体弱者，连续练拳时间较长则过久难于支持。但若有时间，宁可架子稍高点，多练一会。最好不要中间停顿，以利于内气的连续运行。俗话说“一日练，一日功，一日不练十日空。”对于以武功为目的者，要求就不同了。最好每天累计练三至五小时，坚持三年至五年，才能较好的存住功夫。

23、对于练习太极拳的时间问题，一是自己的空余时间，或有意识地安排系统的时间，那样最好。二是心情比较放松的时间，即使你有空余，但心事重重、心烦意乱，也练不好拳。当然，也有练者心情一烦躁就想去打拳，逐渐心情反而平静下来了，尤其是练了一、二趟快练用架(简称快架)，由烦躁转为平和的效果较好。这是太极拳调节心理的一种功能，但这是拳龄较长、有了一定功夫之人的情况。初学者最好还是心情轻松地练。具体时间全天当中无所谓，但如能坚持晨练和晚练还是比较好的。