深蹲的8大好处

2017-06-23

深蹲坚持做能起到减肥的作用。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。那么,深蹲还有哪些好处呢?下面jy135小编为大家收集整理了深蹲的好处,希望能为大家提供帮助!

深蹲的8大好处

调整背部、腹部和整个身体

很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉,所以,这是一个非常好的多功能调整运动--收紧你的背部、腹部还有你的腿,此外,深蹲帮助你建立肌肉,这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性。帮助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困扰。

促进废物排除

深蹲提高体液的脉动(Pumping),协助清除废物和输送营养到所有组织,包括器官和腺体。他们通过结肠有助于改善粪便的运送和有规律的肠道运动。

整体肌肉的建立

深蹲有助于建立腿部肌肉(包括臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿),同时,它也创造了一个合成代谢环境,促进全身肌肉的建立。

事实上,当你正确完成深蹲,它将触发你体内的睾酮和生长激素的释放。这对肌肉的生长非常重要,也有助于改善肌肉质量,除了训练到腿之外还训练到了身体的其他区域。

所以,深蹲可以帮你提高上半身和下半身的整体力量。

功能训练让你的活动更轻松

功能训练帮助你的身体执行现实生活中的活动,相对于健身房的固定器械,深蹲是一个非常好的功能训练,当人类开始狩猎时,他们就开始利用“蹲姿”,这将帮助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率,以及促进灵活性和平衡性。所有的这些好处在现实世界里帮助你的身体完成更有效的运动/活动。

燃烧更多脂肪

燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉,你就能额外消耗50-70卡路里,所以,如果你增加10磅肌肉,你会比之前多燃烧500-700卡路里。

保持灵活性和平衡性

当你慢慢变老时,或者一位中老年人,强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素,深蹲可以显著提高你腿部力量。它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的平衡能力,同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。

这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

预防运动损伤

大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的薄弱,深蹲有助于强化它们。它可以帮助你降低运动损伤,提高灵活性(深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围)和平衡性。

提高运动表现

无论你是一位体力劳动者还是一位整天追着熊孩子跑的妈妈,你应该了解一下,研究表明深蹲的能力量与运动能力有很大关联。深蹲帮助运动员跑的更快,跳的更高,这就是为什么每个职业运动员都会有这项训练。

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