练太极拳如何维持身体平衡稳定
在上世纪五十年代，为了推广太极拳运动，国家体委组织专业人员，在杨氏太极拳的基础上创编了24式太极拳，并深受大家喜爱。下面是小编为大家整理的关于：练太极拳如何维持身体平衡稳定。欢迎阅读!
简述练太极拳如何维持身体平衡稳定
(1)随遇平衡
不论物体处于什么位置都能保持平衡，其物点是物体重心作用线始终通过支点或支撑面。球的滚动属于这种平衡。
(2)稳定平衡
物体从平衡位置位置稍一推动，重心位置就升高，但由于重力的影响，使物体仍恢复到原来的平衡位置。这称为稳定平衡。这种平衡典型是不倒翁。
(3)不稳定平衡
物体在平衡位置被稍一推动，重心位置就下降，由于重力的影响，物体不能恢复到原来的平衡位置。不稳定平衡都是在下支撑情况下出现的。
24式太极拳常见错误
1、身法不正、低头猫腰
太极拳要求立身中正、提顶吊裆、含胸拔背、空胸实腹。但初学者由于理解与实际水平相去甚远，同时身体肌肉感觉及控制力较差，尤其是背部的竖脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往会出现低头猫腰、驼背等错误现象。
纠正方法
(1)用器械辅助练习，如负重弓身、负重转腰等，增强腰肌力量。
(2)两手扶丹田的升降练习，可想象头顶着一碗水进行练习，注意要空胸实腹、意守丹田、逆式呼吸，动作要缓慢、均匀。
(3)两手扶丹田，命门后撑，两肘稍外张，想象两肩与两髋关节构成的圆柱体做左右旋转练习。
2、步型、手型、身法、步法不清
太极拳的手型各式之间存在差异，其身法、步型、步法与外家拳也不同，初学者往往将它们混淆，尤其是弓步后蹬脚不能完全蹬直，独立动作的支撑脚不能站直，上肢冲拳或推掌时肘关节不能伸直。
纠正方法
(1)掌握太极拳独特的身法、手型手法、步型步法的概念，定势练习。
(2)不断地进行对比练习(或对镜练习)2—3人一组，相互纠正。
3、立身不稳、虚实不清
太极拳的脚步移动，前进、后退与外家拳有所不同。凡是向前迈步，要求支撑腿下沉坐稳，运动腿脚后跟先着地，然后是脚掌、脚趾，再过渡到全脚掌着地，后退则完全相反。虚实转换要分清。
“迈步如猫行”、如履薄冰“是太极拳脚步移动生动、形象的描述。太极拳要求重心平稳，动作轻灵沉稳，两膝运动如“揉面”一样圆活。但是，初学者往往会出现立身不稳、动作虚实不清，重心高低起伏，上、下动作不一致等错误。
主要原因
腿部力量较差，对太极拳独特的运动方式把握不准，重心虚实转换不明。
纠正方法
(1)双手扶丹田前进、后退的移动练习、单腿独立平衡动作的持久性练习。
(2)加强腿部肌肉力量锻炼，如负重半蹲、负重前进、后退的移动练习，升降开合桩练习。
(3)推腿练习，两人一组，正面弓步相对，两手扶丹田或两手背叠于命门处，两人前腿踝关节内侧靠拢，以小腿膝关节为接触点，重心前后移动，做弓步=虚步的转换练习，接触点做顺时或逆时针的圆弧运动。
(4)减小运动量的练习。套路练习时适当调高架子，减小运动幅度。
(5)加强太极拳意识的培养，掌握太极拳独特的思维方式。
现在就来谈谈第二个阶段。在这个阶段，主要是对练习者的功力以及身体素质加以锻炼，因而其中占据主要地位的是推手以及专项素质的锻炼。通过这样的练习，能够使练习者充分提高自身的素质，从而更好的去掌握太极拳。
此阶段容易出现的错误有
推手时有“蛮力”、“拙力”，怕输而产生“顶牛”现象;自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力较差，太极战术意识较差等。
纠正方法
(1)两人一组在“不丢不顶”、“轻灵圆活”状态下定步、活步推手。
(2)两人一组的“喂”劲练习，不同对手练习、不同体重级别之间的散推练习。
(3)利用器械辅助练习，“抱球转球”练习、拉橡皮筋、抖大杆练习。
到了第三个阶段，练习者已经具备了比较高的太极拳水平，也能够对太极拳的要领有所掌握，因而在这个阶段，需要练习者能够进一步的将太极拳的要领融合到太极拳的拳架之中。在第三个阶段，要通过拳架的演练进一步提高自身的能力。
此阶段容易出现的错误有
呼吸与动作开合不协调、动作还比较僵硬右不规范、节奏不明显、发劲力点不准、动作不到位、攻防意识不强、风格不够突出等。
纠正方法
(1)加强太极拳的拳理学习，加强太极拳运动的美学研究，严格按照太极拳的演练标准进行练习。
(2)观看高水平队员的比赛录像，了解名人名家的演练风格、特色，取长补徒刑，加深动作表象。邀请太极拳名家或高水平的教练作指导，进行综合的技术诊断。
(3)通过动作单练、反复的发劲练习，悉心体会动作的虚实、轻重、劲力走向，手法腿法的攻防含义。
(4)加强动作开合与呼吸配合的开合桩练习。
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