健康快速的减肥方法有哪些

2017-05-26

健康快速的减肥方法

在饮食方面需要注意

1、每顿五分饥饿保健康。别说是老生常谈，的确这是非常有效非常快速的方法，但一定要遵循规律。一般情况下，大家吃饭以吃饱为准，但减肥的朋友一定不要吃饱，正常情况下医学要求大家“三分饥饿百病不侵”，更何况减肥。建议大家吃饭吃到五分饱即可，常常处于饥饿状态，并且不会过于饥饿，不仅减了肥还健康。2、选择低热量全面饮食。饮食的种类决定人们能量的摄取，每天摄取极大的能量，不肥胖也难，建议大家一定要选择清淡低热量饮食，同时种类上可以扩展，保证自己既摄取的能量少又能保证营养均衡，这种方法让自己健康常驻而且能够快速减肥，坚持一个与就会看到效果。

在睡眠作息方面需要注意

1、每天不要嗜睡、不要过早睡眠要早起。一般情况下，肥胖的朋友容易睡觉，但就减肥而言，朋友们白天不要睡觉，一但想睡觉就动一动，找点事情做，不会积累热量还能消耗热量。在晚上，科学建议大家每天在晚上11点之前睡觉，从减肥角度上说，不妨在夜晚12点睡觉，早上要在6点早起，不会耽误身体代谢，不会影响健康，但能够减肥成功!2、养成统一的作息习惯。这个作息习惯上面已经讲过，白天不睡觉，晚上睡觉时间为0:00-6:00。通过养成这种习惯，朋友们可能需要两三个月的调整才能实现，但你不难发现，经过这三个月的调整，体重已经有所减轻，就是这么神奇，因为作息需要根据人体摄取的能量进行调和，自然瘦下来。

在身体锻炼方面需要注意

1、不能不说的锻炼。那些身材很棒的人都需要锻炼，更何况我们肥胖者。为了能够很好的保持锻炼，不要求大家在同一的时间锻炼，而应该在可以锻炼的机会里全部锻炼。如搬运东西的时候可以练练臂力，走路时可以跳一跳，坐车多站站。能动不停，能站不坐，能坐不躺!2、找人监督、加强毅力。别小看了上面的行为，虽然不难但绝不容易，一不小心就不能坚持，一定要找人监督，而且是自己非常亲近的人，这个人管自己自己不会反对，不会产生矛盾，只有这样才能做到毅力不断，加强锻炼，成效不言而喻。

减肥期间不能够食用的6类食物

第一类：高热量、密度的食物

经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

第二类：口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

第三类：过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高!

第四类：令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

第五类：热量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

第六类：酒类

酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

爬楼梯减肥法

爬楼梯减肥法原理：爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪：我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

爬楼梯的正确方式：1、爬楼梯时将身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。2、把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。3、上楼时上体微倾斜、屈膝抬脚，前脚掌落在台阶中部，落稳后随机蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

由于边幅的短小，对于“爬楼梯减肥法——健康快速的减肥方法”只能介绍到这里了。在使用爬楼梯减肥法时，需要注意的是在下楼梯时尽量先使前掌着地，这样能避免对膝盖的损伤。

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