小腿部减肥最快的方法

2016-11-07

大腿粗壮穿裙子还是裤子都不好看,难道天天穿着宽松运动装出门吗?粗腿MM们一定要知道怎么减肥瘦小腿呢?小编今天推荐最快的瘦小腿方法,一起看看吧。

最快的瘦小腿方法之转肘运动

锻炼部位:手臂

A:坐在椅子上,身体略微往前倾,双手各持一个2-5斤重的哑铃,手臂抬高至肩膀的高度,手肘弯曲90度。

B:手肘位置保持不变,往上旋转前臂。

C:双臂往前上方伸直,夹紧两侧耳朵。

重复做8-12次。

最快的瘦小腿方法之深蹲拉绳运动

锻炼部位:手臂、腿部

A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,保持下蹲姿势。

B:慢慢站直,手肘同时往后伸。

回到动作A,重复12-15次。

最快的瘦小腿方法之弹力绳扩胸运动

锻炼部位:胸部、手臂

A:双手握住弹力绳手柄,使双臂在胸前的高度,掌心朝下。

B:手臂同时往前伸,保持平直。

重复做12-15次。

最快的瘦小腿方法之健身球滚动

锻炼部位:手臂

A:前臂放在健身球上,双腿张开与肩同宽,往后伸直,收紧腹部。

B:利用前臂,使健身球滚向左边,然后右边,最后回到中间位置。

重复8-12次。

最快的瘦小腿方法之抓脚运动

锻炼部位:腿部

A:仰躺,双腿伸直,双手放在身体两侧。

B:左腿往上抬高,右手往左脚趾延展,尽量触碰到脚趾,此时肩膀要离开地面。

回到的动作A,每边重复10-15次。

最快的瘦小腿方法之弹力绳跳跃运动

锻炼部位:腿部

A:在脚踝之间绑一条弹力绳,双腿张开,感觉到弹力绳绷紧即可,下蹲姿势。

B:左脚往后跳跃,然后右脚跟上。

重复做15-20次。

最快的瘦小腿方法之踢腿运动

锻炼部位:腿部

A:站姿,双腿打开,腹部收紧,右腿往后伸展,弯曲膝盖呈弓步蹲姿势。

B:重心转移至左臀部,同时右腿往前上方踢,保持腿部伸直。

回到动作A,重复做10-15次,然后换边进行。

最快的瘦小腿方法之溜冰动作

锻炼部位:腿部

A:左腿与右腿交叉,放在左腿后方,右腿弯曲呈90度,右手臂往右边侧平举,左手臂与右腿交叉。

B:交叉跳跃,使手臂和双腿与A动作相反。

每边重复12-15次。

最快的瘦小腿方法之动作一:

首先在做一下拉筋的动作。这个动作对瘦大腿的效果非常不错,经常拉筋能让线条保持紧实,让双腿变得更加笔直。双脚分开略比肩宽,双手置于一侧的脚踝上,尽量压低身体,保持姿势十秒钟后起身,然后换另一边做动作。来回重复动作三次。

最快的瘦小腿方法之动作二:

双脚叉开与肩同宽,双腿屈膝,身体慢慢往下压,同时手臂要向上抬起来,一直到与肩同高的高度。双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态,每次保持动作15秒。待动作熟练后,可以尽量将脚尖抬起,这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。

最快的瘦小腿方法之动作三:

大腿前侧的赘肉是最难减的,传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。两脚叉开尽可能大的距离,并将右腿弯曲成直角,身体靠向右侧膝盖,将左手臂慢慢抬起来。一定要保证腿部用力,保持动作十五秒后再换另一侧做动作,来回重复动作五次即可。

最快的瘦小腿方法之动作四:

这个动作是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的,不仅能让腿部线条更加紧致,而且也能让臀部更加紧翘。这个动作其实非常简单,两个膝盖跪地,手臂撑住上半身,然后向后抬腿。要注意的是,抬腿的过程要尽快放慢,感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。

最快的瘦小腿方法之动作五:

弯下身体,左腿半蹲,右腿后蹬,右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下,双手抱住左脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。然后再交换两侧进行。这个动作对于紧实大腿内侧非常有效。

最快的瘦小腿方法之动作六:

双腿岔开,用力,吐气,以臀部为中心,保持背部直立,将身体向前直到躯干与地面平行。收腹,将重心前移,让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重,你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势,深呼吸5此,收回双脚,放松。这个瑜伽姿势是最能塑造大腿内侧线条的动作之一。

最快的瘦小腿方法之动作七:

最后一个瘦大腿动作专门针对大腿外侧的肌肉组织。同时,这个动作也能矫正歪斜的骨盆,尤其适合办公室OL。将一侧膝盖弯曲,直冲前方,另一条腿越过膝盖,同时身体向另一侧扭转。保持这个转身动作15秒,感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。

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