为什么会经常失眠

2017-02-11

失眠的危害是显而易见的,从短期效应来看,睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的:大多数患者长期失眠,越想睡越睡不着,越急越睡不下,易引发焦虑症,为什么会失眠呢?以下就是小编给你做的整理,希望对你有用。

失眠的原因:

躯体疾病:躯体疾病也是重要的经常失眠的原因之一,这是许多躯体性疾病可以伴随失眠症状,如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等。这些躯体疾病的某些阶段可以出现失眠症状,或疾病严重而影响睡眠,在疾病好转后,有的失眠症状可以减轻。

年龄因素:失眠与年龄有密切关系,年龄越大市面发生率越高。老年人入睡时间延长,年轻人一般几分钟就能入睡,而老年人平均40分钟才能入睡,加之老年人睡眠变浅、夜尿多,醒的次数也多,所以失眠的症状也随之加剧。

精神因素:随着现代生活节奏的加快,人与人之间的竞争、各种矛盾日益增多和家庭的不稳定,使人们的精神处于一种高度紧张的状态,焦虑症、抑郁症等不断发生失眠症随之产生。

其他因素:如脑力劳动者,用脑过度,特别是学生,学习紧张,容易出现失眠症。而体力劳动者及经常参加体育锻炼的人,失眠就不易发生。生活环境周围吵闹,可以影响入睡,过度饮酒、饮茶及咖啡,也可引起失眠。

睡前要避免:

1、聆听吵杂音乐

聆听吵杂的音乐会激活你的大脑,关闭你的睡眠周期。如果你有听音乐的习惯,聆听一些轻柔的音乐,因为它会让你睡得好,不会影响你的睡眠荷尔蒙。

2、避免吵架争论

在大多数的情况下,争吵会影响心情,也会导致体内荷尔蒙失调。此外,你还有可能因为你犯的错误而躺在床上数羊,无法入睡。

3、太晚食用晚餐

确保你至少保持晚餐和睡眠时间差距2小时,因为它会影响你的睡眠模式,也会导致消化不良,这会加重你的病情。

4、睡前饮用酒精

如果你不想要保持清醒到半夜,最好停止在睡前饮酒。因为它会妨碍睡眠周期,随著时间推移,影响你的睡眠品质,还会增加失眠症的风险。

5、看电视或聊天

工作忙碌一整天之后,睡前和朋友聊天,或是吃饱饭看电视直到想睡觉,都已经变成我们的例行公事。但是,你需要改变你的睡眠程序,这会困扰你的睡眠。

6、保持房间明亮

你有可能因为伴侣还没入睡点亮的灯光而无法入睡。明亮的灯光会让你感觉像在白天,阻碍你的睡眠。此时你也可以利用眼罩来遮掩灯光。

7、饮用咖啡或茶

咖啡和茶中的咖啡因是让你保持清醒,无法入睡的原因。尽量不要喝含咖啡因的饮料,尤其是夜间,因为它会刺激大脑,帮助你保持长时间的活跃。

预防失眠的方法:

足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香

卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。每天多睡15分钟海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

床的舒适度

把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。

定期运动 面对压力

剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

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