练习瑜伽有什么事项 练习瑜伽的事项与动作

已经有越来越多的人加入到练习瑜伽的行列。那么你们知道练习瑜伽的事项有哪些吗?练习瑜伽有哪些什么动作?下面小编就来告诉你练习瑜伽的事项与动作，欢迎阅读。

练习瑜伽的事项

1、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

2、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

3、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

4、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

5、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

6、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

练习瑜伽的动作

1、鱼式

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。

双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

办公白领对于这个动作应该是非常喜欢的，练习这个动作可以帮助我们放松肩颈，缓解肩颈压力。

初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

2、锄式

平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。

动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。

注意啦：我们在练习这个动作的时候，不要太勉强自己，尤其是千万不要拉伤我们的身体。

3、鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

4、乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。

呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

5、狼伸展式

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

6、猫伸展式

保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直。

在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。

四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

7、哈巴狗式

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。

吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。

如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

练瑜伽的好处

1、修身养性、平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

2、增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;

3、改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;