宝贝亲子瑜伽应该如何练习

亲子瑜伽是非常适合妈妈跟宝宝练习的健身运动。宝贝亲子瑜伽怎么练习呢?接下来小编和你一起了解宝贝亲子瑜伽的练习方法吧。

宝贝亲子瑜伽的练习方法

一、小猫式

Step1：双膝跪地，双手与肩同宽撑于地面，十指完全张开，中指正对前方，手腕到肩膀上下成垂直线，双膝与胯同宽，大腿面呈垂直线。

Step2：吸气，抬头向前看或向上看，但同时要避免肩膀夹到耳朵，臀部上翘，想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。

Step3：呼气，收回下巴，眼睛朝肚脐的方向看，同时臀部往里收，后背朝向天花板弓起，试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样，来回做6至8次。

作用：这个动作能够促进全身的血液循环，调整一致，增强体力，也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖，并柔软脊椎骨，消除背部疲劳。

二、大树式

Step1：双腿先并拢站直，脚趾朝正前方，双眼平视前方，身体保持正直。

Step2：慢慢把右脚抬起，脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧，注意千万不要踩膝盖内侧，身体保持向上的直立，平稳后双手在胸前合十。

Step3：停留6 个呼气吸气的时间后换另一边，两腿交替重复练习几遍这个动作。

作用：这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背的不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。

练宝贝亲子瑜伽的注意事项

1、考虑到宝宝的注意力时间有限，养生之道网建议练习一套操，时间一般需要20分钟左右。

2、不要要求宝宝的动作做到位，让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。

3、不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可，宝宝快乐和安全是最重要的。

4、选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。

练习瑜伽的好处

1)调理生理

达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2)消除紧张

平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

3)修心养性

厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4)特别功法

特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。