产后怎么瘦大腿肉肉

2017-06-05

产后瘦大腿肉肉的方法

一、屈膝深蹲。承接上一个动作，右腿落地，将身体转正，脚尖向前。身体下蹲，两边小腿平行，双手摆放的位置不变。接着换另一条腿重复这两个动作。

二、脚尖画圆。身体自然站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，肩胛骨夹紧。右腿伸直，膝部放松，将左腿向后抬起来，脚尖指向地面，直至臀部感觉紧张位置。接着用左脚尖按顺时针方向画1/4圆，然后逆时针画1/4圆。重复练习数次后，换另一条腿进行练习。

三、树式。主要步骤：双臂向上伸直，双手合十，然后从胸前落下，双手叉腰，同时将右膝抬起来，将右脚顶在左大腿内侧。保持姿势10多秒后，换另一边重复动作，每侧重复5次。

四、屈膝行礼。身体自然站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。右腿在左腿后面，然后向左移动一步，双腿呈交叉的姿势。双膝弯曲，身体下蹲，稍微停顿后回到起始的姿势。重复动作数次。

五、椅子式。双腿并拢，屈膝下蹲，就像坐在椅子上一样。双臂伸直，背部和头部在同一直线上，双腿紧靠，膝部不能超过脚尖。保持姿势5秒钟。

六、瘦小腿动作：1、双腿打开，约为髋宽，肩膀放松，双手放在身体两侧。2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，膝盖向两边打开。吸气，身体挺直，双手食指和大拇指相扣，保持3-5个呼吸。3、吸气，左手抬起，放在胸前。呼气，放松，再吸气，右手放在头顶，感觉脚尖受力。

七、瘦腿瑜伽动作。动作： 1、左膝跪地，身体挺直。双手合掌放在胸前，眼睛看着前方，保持自然呼吸。2、吸气，左膝抬起伸直，双手合掌向前推出。呼气，大腿和地面保持平行。3、双手扶着地面，右手放在右脚内侧。吸气，左手向上打开和地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

瘦腿的瑜伽动作：三角转动式

1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式

1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式

1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿

1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

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