健美操大众三级视频

2017-06-06

健美操,基本上是什么时候都可以练。下面是小编为你带来的健美操大众三级视频,一起来看一看吧。

健美操大众三级视频教程 健美操的动作

一、仰卧提臀

目标:肩膀、背部、臀部。

1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。

2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。

3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。

4、重复8次。

二、拉动动作

目标:肩膀、背部、腿部

1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。

2、手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。

3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。

4、恢复初始姿势,做12次。

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