武当六合太极拳第一段

2016-12-02

武当六合太极拳第一段

1、无极桩

立正站立，头正颈直，双手自然下垂，两脚并拢，脚趾抓地，二目平视前方，自然呼吸(图1)。双膝微屈，左右手微下移，重心右移，左脚向左移动，脚尖先着地，慢慢下踩左脚跟的同时，双手相合呈子午连环扣(即右手拇指掐住右手中指尖，左手拇指从右手虎口外侧插入，掐住右手无名指根节，双手重叠，左手在下，右手在上，双手半握空心拳)深呼吸，吸气小腹外凸，呼气小腹内收。

2、天地合一

接上式，双手左右徐徐分开，慢慢抬至与肩平，双手翻掌，掌心向上，相合于头顶上方，然后再翻掌，掌心向下，十指相对如抱球下移之状，下按到小腹处(注：意念天地之气齐聚于下丹田)。(图2)

3、玄武出山

接上式，双掌左右内旋成捧球状，掌心向上。与此同时，以右脚跟为轴右转体，与地面呈45度角，重心右移，上左脚呈左弓步的同时，双手呈立掌向前推出，左掌在前，右掌在后，状如蛇头龟出，玄武出山之气势。(图3)

4、白猿献果

接上式，双手改为拉捋之势朝右侧后方划弧再向前探出，右手在前，左手在后，右手翻掌朝上向前平抻托掌，掌心向上，掌指朝前;左手随之立于身左侧，掌心向下，掌指朝前，右腿随右手向前提膝独立，目光平视前方。(图4)

5、雷声普化

右手回掌从前胸向下，左手翻掌与右手掌心相合于下丹田的同时，右脚下震地，左右脚之间距与双肩同宽，四大关节放松，身体微下蹲。(图5)

6、青龙摆尾

双掌心运掌反转，右手向下往左朝上向右划弧，左手与右手动作相同，方向相反;然后，双手相交的同时，左脚向右移动，再向左移半步，右脚左移，重心偏向右前方上步呈右弓步的同时，双手分开，右手呈挥拦之势向右拉开，掌心向上，掌指朝前;左手回拉，掌心向下，目光平视前方。(图6)

7、双推掌

右手回带，引左手掠半圈，双手分左右打开，由胸前变立掌打出(可发力，可缓缓推出)的同时上右脚跟左脚，目光平视前方。(图7)

8、左右逢源

双手自右向左平摩划弧向右提手的同时，左脚向左上步呈半马步，双手分开，左手向左立掌推出;右手翻腕使掌心向右，掌指朝右前方，目光平视左前方。(图8)

武当六合太极拳第二段

9、猿猴献果

紧接上式，左手回带划弧，右手旋掌朝前穿出，掌心向上，掌指朝前。左手随之下移到左腿旁，掌心向下，掌指朝前，右腿提膝，左腿独立，目光平视前方。(图9)

10、雷声普化

右手回掌从胸前向下，左手翻掌与右手掌心相合于下丹田的同时，右脚下震地，左右脚之间距与双肩同宽，四大关节放松，身体微下蹲。(图10)

11、阴阳单推手

双手变掌相交，两手腕相叠，右手在上;左脚往后退步，双手分开划弧，重心慢慢向左移，身体慢慢向左转，双手相合于人体中线，左手回拉，右手立掌前推，左手随之移向后命门，反掌相贴，掌心向后。(图11)

12、手挥琵琶

右手向左往下回带，左手随同右手向右后前上方划弧后反背打出，掌心朝上，右掌心朝下，双手呈雜琵琶式的同时倒重心于右脚，左脚以虚步站立。(图12)

13、分水踩膝

双手相交，左脚踏实，右脚提膝向左前方呈内铲脚伊出。(图13)

14、侧踹脚

右脚落地，左脚随即提膝侧踹，双手左右拉开，左脚落地右转体。(图14)

15、分膝右推手

双手相交后左右划弧，立于胸前，右手从左手腕上推出，左手随即向后反掌贴于命门处，上体适度前倾，双脚呈右弓步。(图15)

16、琵琶式

右手带动左手反背回划弧，呈左怀抱琵琶式，左脚随左转体向前上步呈虚步，目视左前方。(图16)

武当六合太极拳第三段

17、降龙伏虎

紧接上式，左手以小拇指内旋反掌向左穿出，右手顺势朝右上方穿出呈托掌，左手接着内旋至下丹田，右手从头颅上方盖掌下压至丹田与左掌相合，目随手走。(图17)

18、串捶

双手相摩旋转一圈后相交呈半握拳朝上慢慢举起，至头上方再内旋下滑至胸前，左右分开，双膝分开，呈马步站立。(图18)

19、海阔天空

右手变掌从右向左划弧，左拳也随即变掌从左向右划一小弧，右手回拉至小腹前约一拳之距离，掌心朝下;左掌在左前方，掌心向外，掌指朝上，与此同时左转体呈左虚步。左脚退一步到右脚后方呈右虚步，左手回划弧至小腹处，右手划弧呈拉掠状。如此反复三到五次，左右脚后退时呈弧线运行。(图19)

20、双推掌

接上式，右手回带，上右脚右转体，双手同时从胸前往前推，左脚跟上呈平行步(双掌可发力，可慢慢推出)。(图20)

21、左右逢源

双手自右向左平摩划弧向右提手的同时，左脚向左上步呈半马步，左右手分开，左手向左立掌推出;右手翻腕，掌心向右后，掌指朝右前方，目光平视左前方。(图21)

22、云盘手

右手从上往下左右划一小圈，掌指朝前，掌心向下;左手同右手一样在左前方划一小圈，上体前倾呈骑马姿势。划圈时，身体须左右倒换重心，如此反复做三到五次。(图22)

23、单摆莲

接上式，右手回带，左脚自左向右趄左上方摆踢，左转体呈右虚步。(图23)

24、左右拍脚

双手同时绕体左划圈，绕第二圈时踢右脚，右手以掌拍击右脚面出声。右脚落地右转体，左脚向前呈左虚步，双手同时绕体右划圈，第二圈时踢左脚，左手以掌拍击左脚面出声。(图24)

武当六合太极拳第四段

25、后蹬脚

紧接上式，左脚向左后蹬出的同时，双手左右打开。(图25)

26、上步拦肘

左转体，左脚落地，右手半握拳，立小臂上步呈格拦式的同时上右脚呈右小弓步，上左脚，左手呈格拦式，目光平视前方。(图26)

27、神仙一把抓

右脚跟左脚下蹬，右手抻向左前方变爪抓握，再顺势转体朝右后方甩出。(图27〕

28、二起脚

右脚在前，左脚提膝上跳，右脚腾空向前弹出，脚面打平，右手变掌拍打右脚背，左手变刁手云摆于体左侧。(图28)

29、分门桩

双脚落地，左脚上步呈左弓步，双手相交，前推分开。(图29)

30、朱雀蹬枝

上体右转，右脚提膝蹬出，脚尖朝上，力达脚跟，与此同时，右手反背呈盖掌打出。(图30)

31、穿云手

右脚落地，左手变云手，经右手腕处朝前穿出的同时，上左脚呈左弓步。(图31)

32、双推掌

右手回带，引左手掠半圈，双手分左右打开，由胸前变立掌打出(可发力，可缓缓推出)的同时，上右脚跟左脚，目光平视肺。(图32)

武当六合太极拳第一段

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